当病毒感染引发免疫反应时，大脑中的下丘脑体温调节中枢会被致热原刺激，把“体温标准线”（调定点）往上调，导致身体的产热和散热不平衡。当核心体温没达到新的“标准线”时，身体会通过肌肉规律收缩产生热量（也就是打寒战），同时外周血管收缩减少散热，所以人会觉得畏寒发冷。有临床数据显示，80%-90%的感染者会出现发热症状，其中约60%会伴随寒战，体温大多是持续高烧（稽留热）或忽高忽低（弛张热）的类型。
奥密克戎变异株感染有个新特点：初期往往是低到中度发热（37.5-38.8℃），持续1-2天后体温会一步步上升。这种变化提醒我们，就算只是轻微发烧，也得持续监测体温——建议每2-4小时测一次，顺便记下有没有头痛、肌肉酸等伴随症状，这样能及时了解病情进展。
核酸检测是诊断病毒感染的“金标准”，用逆转录-聚合酶链式反应（RT-PCR）技术放大病毒RNA。按照国家卫健委最新指南，标准检测会把循环次数控制在40次以内，既能保证灵敏度（能测出1000-5000拷贝/毫升的病毒量），又能把报告时间缩短到4-6小时。抗原检测是补充手段，适合症状出现后24-48小时内快速筛查，灵敏度在85%-90%之间，建议连续3天早上测，能提高检出率。
影像学检查别随便做——如果发烧超过5天，或者出现呼吸困难、血氧饱和度低于95%，才需要做胸部CT。这时能看到典型的肺间质改变，比如双肺下叶为主的磨玻璃影、小叶间隔增厚。不过要注意，肺部影像的变化和症状严重程度不一定完全一致。
物理屏障构建
家里可以做分区管理：把活动区域分成相对清洁的（比如卧室）、半污染的（比如客厅）、污染的（比如玄关），用屏风或帘子之类的物理隔断分开，减少交叉污染风险。电梯这种密闭空间，尽量不用手直接按按键——可以用纸巾隔着；如果轿厢里已经有5个人以上，就等下一趟。
呼吸防护规范
戴KN95/N95医用防护口罩前，一定要测密合性：双手捂住口罩快速呼气，能感觉到轻微鼓起；吸气时口罩往里凹，说明贴合。普通医用口罩建议每4小时换一次，湿了也要换；戴的时候要完全盖住口鼻和下巴，把鼻夹按紧贴住鼻子。
手卫生要点
用七步洗手法时，每个步骤要搓15-30秒，重点洗指甲缝、指尖和手腕。用含酒精的免洗洗手液时，要挤足够的量，搓到完全干；伤口或黏膜部位别用。
环境消毒策略
经常碰的表面（比如门把手、开关、遥控器），建议用有效氯500mg/L的消毒液擦，停30分钟后用清水擦掉残留。空调可以装MERV13级的过滤装置，每周洗一次滤网，还要定期测室内空气质量。
行为干预措施
拿外卖、快递尽量选无接触配送，东西放2小时再拆。超市购物优先用自助结账，保持1米以上距离。处理冷链食品（冻肉、冻海鲜）要全程戴手套，解冻用密封袋隔水化；做饭时中心温度要达到70℃，保持5分钟。
免疫力提升方案
保持基础健康是防护关键：每天睡7-9小时，尽量睡踏实；吃饭要吃5种以上不同颜色的蔬菜水果；每周做3-5次中等强度有氧运动（比如快走、游泳），每次30分钟以上。缓解压力可以试试正念冥想，每天10-15分钟，能帮着调节免疫功能。
就医防护要点
看病要提前预约分时段去，全程戴防护口罩，别乱碰医院的公共物品。候诊选通风好的地方，和别人保持2米距离。带包消毒湿巾，碰了病历、挂号单后赶紧擦手或洗手。
公共交通防护
坐公交、地铁要全程戴口罩，尽量选通风好的座位（比如靠近窗户的）。碰扶手、栏杆可以戴一次性手套或用纸巾隔着，乘车时别吃别喝。
家庭成员防护
如果家人有症状，要分开吃饭，餐具用后煮15分钟消毒。共用卫生间要错峰用，每次用完赶紧开窗通风，再消毒马桶、洗手池。垃圾用双层垃圾袋扎紧，按医疗废物要求处置。
现在疫情防控进入新阶段，科学认知与规范防护仍是关键。建议从官方渠道获取权威信息，自己建个健康监测本；要是持续发热、呼吸困难，一定要及时就医。个人防护要形成闭环——从物理隔离到呼吸防护、手卫生，再到免疫力调节，多维度构建防御体系，才能共同维护公共卫生安全。
