成年人腋下体温在36-37℃之间是正常的，不同测量部位的正常标准有差异：耳温枪测36.5℃算正常，直肠温度要到37.3℃才是发热。测腋下时要擦干汗水，夹紧体温计5-10分钟，别刚运动完或吃完饭就测，最好先静坐15分钟再测，结果更准。
当体温低于35℃时，要区分生理性波动和病理性降低。生理性的常见于清晨（受昼夜节律影响）、久坐办公族、女性经期后两周（受孕激素影响）及老年人；病理性的可能提示甲状腺功能减退（伴随怕冷、体重增加）、营养不良、慢性消耗性疾病或自主神经功能紊乱。
体温过低有三个预警信号要注意：一是先排除测量误差，确认体温计没坏；二是排查是不是低温环境导致的；三是有没有身体异常表现，比如持续疲倦、反应迟钝、四肢冰凉等。研究显示，亚临床甲状腺功能减退患者中约35%存在体温偏低现象。
科学应对体温偏低的五大策略：
- 系统监测：每天固定时间测体温并记录，建议用电子体温计；同时记下饮食、运动、睡眠等情况，方便找出影响体温的因素。
- 渐进调节：早上起来喝200ml温水促进代谢，每小时做3分钟扩胸运动，睡前用40℃温水泡脚15分钟，避免长时间待在20℃以下环境。
- 营养支持：多吃优质蛋白（如鸡蛋、鱼类、豆制品），研究显示每天吃1个鸡蛋能提升基础代谢率约3%；适量补充含锌食物（如牡蛎、坚果），有助于维持体温调节功能。
- 环境管理：久坐的人每小时活动5分钟，办公环境保持22-25℃比较合适；冬天出门要重点保暖颈部、腹部（这两个部位占全身30%散热区域）。
- 就医指征：如果体温持续低于35.5℃超过2周，或伴随明显乏力、体重异常增加、反应迟钝等表现，要及时就诊。
特殊人群管理要点：
- 老年人基础代谢率比年轻人低10-15%，冬季室内温度建议维持18℃以上；
- 女性经期前后体温会波动0.5℃左右，测体温时要标注生理周期；
- 健身人群因肌肉量增加，基础体温会升高0.3-0.5℃，属于正常的适应性改变。
研究显示，长期体温偏低的人患心血管疾病的风险会增加22%，建议40岁以上人群把甲状腺功能检查纳入年度体检项目。日常要关注体温的变化趋势，结合症状综合判断，别过度解读单一数值。
