手腕突然卡壳、手指动起来受限、关节又红又肿还疼……这些常见症状可能是腱鞘炎发出的警示。腱鞘炎和反复用手的劳损关系很大,本质是肌腱外面的滑膜增生、腱鞘变窄,就像拉链卡了一样,影响关节活动。研究还发现,炎症会让神经变敏感,导致疼痛老不好。
哪些人更容易得腱鞘炎?
从数据看,有些人群患病风险更高:1. 键盘办公族:长期手腕抬着用键盘的人;2. 手工劳动者:经常攥着工具的裁缝、木工等;3. 做饭多的人:每天切菜超过2小时的家庭主妇/主夫。女性因为结缔组织的特点,发病率比男性高70%左右;40岁以上的人,组织修复能力下降,更容易发展成慢性腱鞘炎。
分阶段康复,一步步缓解
现代康复医学主张分阶段处理:
急性期(0-72小时)
- 冷敷:用冰袋间断敷,每次15分钟,每隔2小时重复一次;
- 固定手腕:用悬吊带把腕关节保持在稍微抬起的位置;
- 握力球练习:捏握力球后慢慢松开,帮助修复肌腱的胶原纤维。
亚急性期(72小时-6周)
- 热敷+关节松动:用40℃左右的热毛巾敷,再配合医生做关节松动;
- 松筋膜:用按摩球沿着前臂上下滚动按摩;
- 动手指:做手指伸展动作,改善神经传导功能。
长期防护,避免复发
- 调整工作环境:把键盘倾斜角度调到-15°(稍微往下斜一点);
- 工间锻炼:每工作20分钟,用手指沿着墙面往上爬一爬;
- 夜间护腕:戴保持手腕中立位的护腕,维持修复环境。
最新研究有这些新发现
近年研究证实,结合生物力学评估的个性化训练能明显降低复发风险。可以用可穿戴设备监测握力,要是单日握力峰值异常就及时注意。物理治疗中,特定参数的超声波能改善局部血液循环。
出现这些情况,赶紧去医院
有以下症状要及时就诊:1. 疼得睡不着觉;2. 手指动的时候卡壳;3. 胳膊放射性麻木一直不好;4. 疼的次数明显变多。
其实,高危人群定期查关节活动度,用标准动作早发现问题很重要。科学用手、合理分配工作量,才是维持关节健康的关键。