清晨刷牙时突然手背刺痛？打字到一半感觉手腕像被橡皮筋勒住？别急着翻止痛膏药——你的手背痛，可能藏着身体发来的“健康提示”。
现代人的“电子手”危机
现在人总做重复动作（比如打字、点鼠标、做手工），手的结构都悄悄变了。有数据说，60%的手工业从业者、程序员、音乐人都遇到过腱鞘炎——肌腱就像穿过“隧道”（滑膜鞘）的钢缆，用多了“隧道”会发炎变厚，钢缆滑不动，一活动就更疼。
疼痛信号要拆“五重密码”
手背痛不是简单的“累着了”，得拆开来读这些“信号”：
- 动的时候疼还是不动疼？动的时候更疼，大概率是肌腱累着了；不动也疼，得查查是不是神经被压了。
- 疼会不会从脖子传过来？如果脖子疼带着手背疼，要排查颈椎间盘突出压到神经。
- 早上起来握不了拳？如果晨僵超过1小时，得警惕类风湿性关节炎。
- 按的时候哪里疼？按某一个点特别疼，可能是肌筋膜炎；整片都酸，得考虑神经卡压。
- 有没有其他症状？手指麻要小心腕管综合征；红、肿、热、疼，得防着痛风结晶。
办公室里的“急救三招”
突然手背疼，先试试这“黄金三角”：
- 冷敷要讲方法：用密封袋装上冷水敷疼的地方，每次15分钟，敷完歇1小时——疼刚发作的48小时内用最管用。
- 调整“用手姿势”：键盘高度要让手腕不用翘或压；鼠标得和胳膊肘在一条水平线上。
- 每小时动一动：做会儿“手指爬墙”（手掌贴墙慢慢往上挪），再捏捏握力球拉伸——别等疼得不行再动。
这些“疼痛陷阱”要警惕
35%的人对手背痛有误区，这些信号千万别漏：
- 疼的时候脖子转不动；
- 系扣子、拿筷子这样的精细活做不了；
- 晚上疼得醒过来，连续超过2周。
糖尿病患者更要留意：手疼的同时有没有发麻、发木？别漏了糖尿病性神经病变——现在研究发现，12%的腕管综合征患者同时有糖尿病。
看医生前先做“疼痛日记”
先写份“疼痛档案”，看医生时更省时间：
- 记每天疼的时间（比如早上刷牙时、下午打字时）和疼多久；
- 画个手的图，标清楚是酸、刺还是烧得慌的疼；
- 数每天重复做多少动作（比如打字多少分钟、点鼠标多少次）；
- 拍张工作台的照片，让医生看看你平时怎么用手。
带着这份“档案”去，医生能更快找到原因。
预防手疼得“多管齐下”
预防比治更重要，得“系统防”：
- 换装备：用垂直鼠标、分体式键盘，减少手腕压力；
- 调环境：显示器高度要合适，眼睛看过去正好对着屏幕中上部；
- 每天练：做3组“握拳-张开-手指交叉拉伸”的循环，每个动作停几秒；
- 热敷技巧：用60℃的热毛巾敷手腕，偶尔加个艾草包，每周换着用3次。
如果自己调整了2周还没好，或者手麻、握不住东西，赶紧去康复医学科做肌骨超声。疼是身体在喊“救命”，科学应对才能护好我们的“第二张脸”（手）。
