不少人都有过肚子“咕噜噜”叫的经历——可能是清晨空腹喝了水之后，可能是加班饿到肚子发慌时，甚至深夜躺着休息时，都能感觉到肠道在“咕咚咕咚”作响。这看似平常的声响，其实藏着消化系统运作的小秘密。
生理性肠鸣音：肠道在“正常工作”
正常情况下，胃肠道会通过肌肉收缩推动里面的食物、液体移动，这种运动就会发出能听到的声音。健康成年人每分钟大概会有3-5次肠鸣，声音低沉沉的，像远处的雷声。尤其是空腹时，这种声音会更明显——比如喝了300ml温水后，胃被撑满引发的规律收缩，会发出类似摇晃保温杯的声响，这都是肠道“正常工作”的表现，不用过度担心。
功能性胃肠紊乱：肠鸣变“调皮”了
如果肠鸣次数超过每分钟5次，还带着特别的声音，可能是功能性胃肠紊乱的信号，常见原因有这几个：
- 吃太急太多：暴饮暴食后，食物和气体混在一起，会发出像摇晃碳酸饮料的气泡声；
- 压力太大：压力大时肠神经会异常放电，导致肠鸣变得频繁；
- 膳食纤维不够：蔬菜、水果吃太少会改变肠道菌群，进而让肠鸣声变样。
大多数人只要调整饮食（每天吃够25-30g膳食纤维）、规律作息、适量运动，几周内就能慢慢好转。
这些异常肠鸣要警惕：可能是病理信号
如果出现下面这些情况，一定要及时就医：
- 尖锐金属音：肠鸣像金属摩擦那样尖锐，可能意味着肠腔扩张，要警惕肠梗阻；
- 完全没肠鸣：肚子突然不“叫”了，可能是肠麻痹，通常还会有严重腹胀；
- 伴随危险症状：比如持续腹痛、拉血便/黑便、体重突然下降。
要是突发剧烈腹痛伴肠鸣异常，最好在48小时内做腹部影像学检查（比如立位腹平片或腹部超声）。
自己先判断：简单方法+日常养护
可以用这几个方法初步评估肠鸣是否正常：
- 记声音特点：留意是一直响还是断断续续，声音是尖的还是低的；
- 找饮食关联：记一记吃了什么之后会犯病，排查乳糖不耐受之类的诱因；
- 突发腹痛怎么办：突然腹痛时先别吃别喝，蜷着腿躺着休息。
日常养护要注意这几点：- 喝水慢一点：小口多次喝，每次别超过150ml，别喝冰水；
- 吃饭嚼够数：每口饭嚼20次以上，吃完稍微动一动帮肠胃消化；
- 肚子要保暖：别让腹部温度低于26℃，冷到了容易引发肠痉挛。
如果异常肠鸣持续超过2周，或者还有发烧、吐血/拉血、体重明显下降的情况，一定要赶紧去消化内科就诊。其实只要科学认识肠鸣、规范检查，大多数胃肠问题都能有效改善——肠道的“小情绪”，早关注早调整就好啦。
