很多人可能没意识到，脖子的“酸、僵、痛”其实是在发出健康抗议。当代人长期伏案工作、低头刷手机的生活习惯，让颈椎病成了最常见的“现代病”。要是总出现头晕、头痛，除了脑袋本身的问题，颈椎出状况也是常见诱因——有研究发现，慢性头晕里不少是颈椎问题引起的，背后的原因值得好好说说。
三大原因，帮你看懂颈椎为啥引发头晕头痛
颈椎是支撑脑袋重量的“顶梁柱”，一旦出问题，会通过三种方式让脑袋不舒服：
1. 椎动脉被挤，大脑“缺血”
颈椎骨头里有根椎动脉，是给大脑后半部分供血的重要通道。如果颈椎长了骨刺、椎间盘突出，或者颈椎变直（正常颈椎是往前凸的，低头多了会变直甚至反弓），就可能挤压这条血管。有研究发现，颈椎退化的人，椎动脉里的血流速度会变慢，大脑供血不够，就会出现眩晕、看东西模糊，甚至站不稳的情况。
2. 肌肉“累坏了”，疼痛传进脑袋
长时间低头会让脖子表面的肌肉（比如连接脖子和肩膀的斜方肌）一直绷着，深层肌肉（比如维持颈椎稳定的颈屈肌）只能“被迫加班”，慢慢变得紧张、僵硬。时间久了，肌肉里会形成“疼痛触发点”，这些疼痛信号会沿着枕神经传到大脑，引发类似偏头痛的症状——比如一侧脑袋抽着疼，或者后脑勺胀疼。很多颈椎源性头痛的人，按脖子两侧的肌肉会特别疼。
3. 交感神经“乱了”，血管跟着闹脾气
颈椎周围有很多交感神经，负责调节血管的收缩和放松。如果颈椎退化、不稳（比如小关节错位），刺激到这些神经，就会让血管不正常地收缩或扩张。有研究发现，颈椎不稳的人，交感神经会变得更“敏感”，这会导致血压波动、血管性头痛，有时候还会心慌、恶心。
怎么查？别乱做检查，按步骤来
如果头晕头痛持续超过2周，建议一步步做检查，别上来就做MRI：
- 先拍X线或CT：X线能快速看出颈椎有没有长骨刺、曲度变直；CT能更清楚地看到椎间孔（神经和血管穿过的小孔）有没有变窄，有没有挤压到神经或血管。
- 查血流速度：用经颅多普勒超声（TCD）测一测椎-基底动脉的血流速度，看看大脑供血够不够。
- 排除神经问题：做肌电图，看看是不是周围神经出了问题（比如神经炎），别把颈椎问题和其他神经毛病搞混。
要注意，MRI虽然能清楚看到肌肉、椎间盘这些软组织，但急性发作时（比如突然脖子疼得厉害）不建议先做——X线和CT更方便，能先排除骨头的问题。另外，40岁以上的人里，很多都有颈椎退化，但只有少数人会出现症状，所以得结合你有没有头晕、脖子疼这些感觉一起判断，别光看片子就吓自己。
疼的时候怎么缓解？长期怎么养？
急性期（突然疼得厉害、晕得慌）：
- 戴颈托限制脖子乱动，但连续戴别超过3天——戴久了会让肌肉变弱，反而不好。
- 用40℃左右的热毛巾或暖水袋敷脖子，每次15-20分钟，促进血液循环，缓解僵硬。别用太烫的水，容易烫伤皮肤。
- 找物理治疗师做关节松动术，帮着调整颈椎的小关节，缓解挤压，别自己乱揉——要是揉错了位置，可能加重问题。
长期康复：养出“有力的脖子”
- 练深层肌肉：每天做“靠墙天使”——背靠墙，肩膀、手臂、手背都贴住墙，慢慢把手臂往上举（像天使展开翅膀），到头顶再慢慢放下，重复10-15次。这个动作能强化脖子深层的颈屈肌，帮着纠正低头姿势，让颈椎回到正常曲度。
- 调节神经紧张：试试“双手托天理三焦”——双脚分开与肩同宽，双手从身体两侧慢慢往上举，举到头顶时掌心向上，同时抬头看手背，保持几秒再慢慢放下。这个传统功法能拉伸脖子和肩膀的肌肉，还能调节自主神经，缓解交感神经的紧张。
- 改工作习惯：把电脑屏幕抬高到眼睛平视的高度（可以用支架或书本垫起来），键盘放在手臂自然下垂的位置，别低头看屏幕；每工作1小时，起来活动5分钟——比如慢慢转头（左右各转10次）、抬头看天花板（保持5秒）、耸肩再放松（重复5次），让肌肉休息一下。
预防策略：
建议建个“颈椎健康档案”：每3个月拍一次颈椎侧位片，看看曲度有没有变直；用智能手表或APP记录每天低头的时间，连续低头超过45分钟就提醒自己动一动——比如站起来倒杯水，或者慢慢转转头，别让脖子一直“扛着”脑袋。另外，别睡太高的枕头（枕头高度应该和肩膀宽度差不多），别窝在沙发里看手机，这些习惯都会加重颈椎负担。
最后要提醒的是：不管是缓解还是康复，都得在医生或治疗师指导下做，别自己瞎试偏方。如果突然出现剧烈眩晕（天旋地转）、胳膊放射性疼痛（从脖子一直疼到手指），或者手脚发麻、走路不稳，得马上去医院——这些可能是椎动脉夹层、颈椎间盘突出压迫神经的急症，耽误不得。
其实保护颈椎的核心，就是让脖子的肌肉“不加班”——少低头、多活动，让肌肉从“被迫紧张”变成“主动有力”。养成好的生活习惯，比等疼了再治管用多了。
