现代人常因为长期低头、坐姿不正等不良姿势，让颈椎承受了额外压力。不少人总觉得后脑勺像被勒着、太阳穴胀胀的，这种头部紧束感说不定和颈椎老化（比如变直、椎间盘突出）有关——有研究发现，30-50岁人群里，很多头部发紧的情况都和颈椎结构异常相关。
颈椎病为啥会让头不舒服？主要是这3个原因
- 神经被压“乱放电”：颈椎骨头之间的空隙（颈椎间孔）是神经的“通道”，如果颈椎长了骨刺或椎间盘突出，就可能压到负责头部感觉的枕大神经、颈丛神经。神经被刺激后会“乱发信号”，带动头部肌肉不自觉收缩，就像戴了个紧箍咒。
- 供血不足脑子“缺氧”：椎动脉是给脑干供血的主要血管，要是颈椎老化压迫到它，血流速度会变慢。有研究显示，椎动脉被压时，脑干供血量会减少约40%，脑子供氧不够，就会觉得头沉沉的，还可能伴随眩晕。
- 脖子肌肉紧“扯”着脑袋：长期低头会让斜方肌（肩膀到脖子的肌肉）、胸锁乳突肌（脖子前面的肌肉）一直紧绷。这些颈部肌肉和头部的颞肌（太阳穴旁的肌肉）通过筋膜连在一起，脖子肌肉太紧的话，紧张感会“传”到头部，导致太阳穴附近放射性胀痛。
这样做，缓解头紧又护颈椎
- 优化工作环境：把电脑、显示器调到与眼睛平视的高度，保持颈椎“中立”（不歪不扭）；用升降桌偶尔站着办公，每天累计站够30分钟以上；睡觉选蝶形枕头，能托住颈椎自然曲度，避免落枕。
- 办公室里的康复训练：
- 颈椎活动操：慢慢低头（前屈）、抬头（后伸）、侧歪头（侧屈）、转头（旋转），每个动作放慢，避免猛动；
- 肩颈放松：肩膀往上提（像缩脖子），保持5秒再放下，重复10次；
- 抗阻训练：双手交叉抵在后脑勺，脑袋往后顶、手往前推，维持5秒后放松（锻炼颈后肌肉）。
- 热敷促进循环：用40℃左右的恒温热敷15分钟，能让脖子局部血流速度快30%左右，缓解僵硬。可以用能调温度的热敷工具，别太烫，避免烫伤皮肤。
这些情况要赶紧去医院
要是出现以下症状，别硬扛，及时找医生：
- 胳膊连着肩膀疼，或感觉麻木、刺痛；
- 头紧、头疼持续超过3个月；
- 走路不稳（像踩在棉花上）。
医生会用CT、核磁等检查评估颈椎老化程度，神经内科还能排除偏头痛等其他问题。研究发现，大部分轻度患者好好做康复就能缓解。
长期护颈椎，记住这4点
- 每天做10分钟颈椎操（比如米字操）；
- 看手机时把屏幕举到与眼睛平齐（别低头“勾脖子”）；
- 每2年做一次颈椎功能评估；
- 补充营养前先问医生（比如钙、维生素D）。
颈椎是头部的“力学支架”，它的健康直接影响脑袋舒服度。只要调整习惯、针对性锻炼，就能预防和缓解头部紧束感。平时保持正确体态，定期查颈椎，别等疼得厉害再重视！
