现在很多人因为长期低头看手机、伏案工作，颈椎问题越来越常见——从二十几岁的白领到五六十岁的中老年人，不少人都有脖子酸、胳膊麻、头晕的情况。颈椎是我们脖子里的“灵活支柱”，一旦出问题，不仅疼得难受，还可能影响日常活动。了解颈椎病的原因、正确的调理方法，避开误区，对保护颈椎特别重要。
颈椎由7块骨头、椎间盘和韧带连接而成，本来能灵活转动，但如果总保持不良姿势（比如低头看手机、电脑屏幕太低），颈椎承受的压力会比正常姿势大好几倍。时间长了，椎间盘会慢慢老化，韧带可能变厚，小关节也会“错位”，就可能压迫到旁边的神经或血管：比如压到神经会胳膊放射性疼、麻；压到血管会头晕、耳鸣；严重的还会压到脊髓，导致走路像踩棉花、平衡差。
中医正骨是调理颈椎的一种方法，通过专业手法调整颈椎的力学平衡，适合那些确诊是颈椎小关节紊乱的人。但一定要找专业医生操作——有几种情况绝对不能做：比如拍片子显示脊髓被压了、椎动脉夹层刚发作、严重骨质疏松，还有脖子发炎或长肿瘤的时候。做之前得先做核磁共振，看看脖子里的软组织有没有问题。医生操作要记住三个“要点”：得有影像学依据（拍片子确认问题）、力气要轻（大概3-5公斤的力，不会使劲掰）、要选对时机（别在脖子疼得厉害的急性期做）。研究显示，规范的专业正骨能让80%以上单纯小关节紊乱的患者症状好转，但“专业”两个字千万不能忘！
平时做好养护，能有效预防或缓解颈椎问题，这7点要记牢：
睡眠体态要注意：选能托住颈椎生理曲度的枕头——仰睡时枕头高10-12厘米，侧睡时枕头高度和肩膀差不多。床垫要中等弹性，平躺时腰和床之间能塞下一只手就行，别太硬硌腰，也别太软塌下去。
工作姿势要调对：用升降桌把电脑屏幕调到位——屏幕上沿和眉毛齐平，这样不用低头看。每工作50分钟，就歇3分钟放松脖子：比如慢慢做“下巴画米字”（下巴跟着想象的“米”字动），同时眼睛也跟着转，能一起放松颈肩肌肉。
脖子别受凉：脖子温度低于32℃时，肌肉容易痉挛发紧。空调房里可以围个透气的保暖围巾，别长时间戴那种压迫脖子的颈托，反而会让肌肉变弱。
康复训练要循序渐进：急性期（比如脖子疼得厉害的时候）别练，等不那么疼了，可以慢慢做抗阻训练——比如用弹力带套在头上，轻轻往前拉，脖子往后抵（注意别用力过猛）；或者游蛙泳，八段锦里调理颈椎的动作也不错。每次训练不超过30分钟，慢慢加量，别急于求成。
该检查时别拖着：如果有这些情况要赶紧做检查：胳膊一直麻、疼，握东西越来越没力气；走路像踩棉花，平衡不好；突然天旋地转，还恶心、出汗。优先做核磁共振，能清楚看软组织；动态X线能查颈椎稳不稳；CT三维重建能看有没有骨质增生。
职业人群要做好防护：程序员、设计师这类常对着电脑的人，可以用曲面屏（15°曲率的），能减少脖子来回转的角度。工作间隙试试“20-20-20”法：每20分钟看20英尺外（大概6米）的东西20秒，既能护眼，也能趁机放松脖子肌肉。
注意预警信号：如果出现这几种情况要立刻去医院：胳膊放射痛还握力下降；走路踩棉感、平衡差；突发旋转性眩晕伴恶心、出汗。40岁以上的人，建议每年做次颈椎功能评估——比如医生会帮你测脖子能转多少度，查神经反射有没有问题，早发现问题早调理。
要特别提醒的是，网上流传的“自我颈椎复位”方法特别危险！临床数据显示，80%因为不当手法导致脊髓损伤的病例，都是非专业人员乱掰脖子造成的。就算找专业医生做了正骨，24小时内也别剧烈动脖子，当天别做高强度运动（比如跑步、举重）。
颈椎问题不是“忍忍就过了”的小毛病，预防永远比治疗更重要。平时注意姿势，做好日常养护，有问题找专业医生，别信网上的“偏方”“土方法”。保护颈椎是长期的事——慢慢调整习惯，让颈椎保持“稳定”，才能避免越拖越严重。
