如果手腕或手指出现持续疼痛，先从减少肌腱过度使用、调整日常习惯的基础方法入手，再根据效果选择介入治疗或手术，最后做好预防避免复发。
第一步：基础治疗——日常调整与温和干预
首先要减少让肌腱过度用力的动作，比如调整工作姿势，每小时歇5-10分钟，避免持续重复一个动作。可以用温热敷辅助缓解，每天3-4次，每次15分钟，温度控制在40-45℃（比如用热毛巾或暖水袋，别太烫）。还能找物理治疗师做超声波、低能量激光等治疗，帮着促进局部血液循环。如果需要用药，一定要先问医生，比如常用的非甾体抗炎药，连续吃别超过5天；外用消炎镇痛膏前，先在耳后小范围试试会不会过敏，用的时候注意有没有肚子不舒服，千万别自己加量或延长用药时间。
第二步：介入治疗——局部精准干预
如果基础治疗效果减弱，能考虑糖皮质激素局部注射。这得由专科医生操作，把激素和局部麻药混在一起打在腱鞘里。一年最多打3次，两次之间至少隔3个月。现在用超声引导着打，能更准，减少伤着周围组织的风险。打完后要注意：48小时内注射部位别沾水，别做剧烈运动；有些人事后24-48小时会疼得更厉害，这是“激素反应”，一般自己能缓解；建议戴护腕支具，帮关节保持稳定。
第三步：手术治疗——结构修复方案
如果保守治疗6个月以上还没好，连日常吃饭、拿东西都受影响，就得考虑手术了。现在常用微创的关节镜下腱鞘切开术，伤口只有2-3厘米，不容易粘连。术后康复要分阶段：1-2周主要是制动和消肿，别乱活动；3-4周开始做被动活动训练（比如别人帮着动手腕）；6周后慢慢恢复拿杯子、打字这类功能性活动。术后还要注意：24小时内间断冰敷防肿胀，拆线前别让伤口碰水；要是想促进恢复，可以找专业康复师做低能量激光治疗；3个月内别提超过5公斤的重物，比如大桶水、 heavy的背包。
预防复发的科学方案
- 工作间隙动一动：每工作1小时，花5分钟做手腕关节活动——比如腕关节慢慢屈伸、旋转，手指张开再握紧，让肌腱放松。
- 调整工作环境：电脑键盘高度要调到手肘自然弯90度的位置（比如胳膊放在桌上，手腕不用抬起来够键盘），鼠标要和键盘一样高，别放在桌面边缘让手腕悬空。
- 注意保暖：冬天戴弹力护腕，保持肌腱部位温度在25-30℃，别让受凉加重炎症。
特殊人群防护：长期用手机的人要双手交替操作，别总用一只手的拇指持续划屏幕——单手握手机超过15分钟会增加腕管压力，最好用支架架着手机，或者换着手拿，减少拇指和手腕的负担。
总之，手腕手指疼的处理要循序渐进，先从日常调整和基础治疗开始，再根据情况选择介入或手术，最重要的是做好预防——毕竟避免重复损伤，才是缓解症状、防止复发的关键。
