不少人都有过这种体验：周末刚去爬了次山，第二天起床就发现腿酸得下不了床；或者明明没做什么剧烈运动，却突然感觉肩颈腰背像被绑了块铁板，一动就酸痛不已？很多人遇到这种情况第一反应就是“肯定是累着了”，歇两天就好，但实际上浑身肌肉酸痛的背后可能藏着多种原因，有些甚至需要提高警惕——今天就来把这些原因扒清楚，顺便聊聊该怎么科学应对。
肌肉酸痛第一大“元凶”：运动后的延迟性肌肉酸痛（DOMS）
说到肌肉酸痛，最常见的莫过于运动后出现的那种——比如刚练完腿第二天连蹲厕所都费劲，这种情况在运动圈里被称为延迟性肌肉酸痛，也就是常说的DOMS。有些人可能会疑惑“这不是乳酸堆积吗？”但其实多项研究已经推翻了这个说法，多项运动医学研究明确指出，乳酸在运动后几小时内就会被身体代谢掉，DOMS的真正原因是肌肉在运动中受到微小损伤后引发的炎症反应，这种炎症会刺激神经末梢，导致酸痛感出现。这种酸痛通常在运动后12-24小时开始发作，24-72小时达到高峰，然后逐渐缓解。应对这种酸痛的方法其实很简单，首先是充分休息，给肌肉足够的修复时间；其次可以进行轻度的拉伸或低强度有氧运动，比如散步、游泳，帮助促进血液循环，加速炎症消退；另外，泡沫轴放松、轻柔的按摩或热敷也能有效缓解肌肉紧张，减轻酸痛感。
突然剧痛别硬扛：急性肌肉拉伤的紧急信号
如果说DOMS是“慢刀子割肉”，那急性肌肉拉伤就是“突然一击”——比如打球时突然变向，或者搬重物时用力过猛，会听到“啪”的一声，然后感觉肌肉像被撕裂一样剧痛，局部还可能出现肿胀、淤青。这种情况是肌肉纤维发生了急性损伤，需要立即处理，而不是硬扛。正确的处理原则是RICE原则：首先是Rest（休息），立即停止运动，避免受伤部位再次受力；其次是Ice（冰敷），在受伤后的48小时内，每隔2-3小时冰敷15-20分钟，帮助收缩血管，减轻肿胀和疼痛；然后是Compression（加压），用弹性绷带轻轻包裹受伤部位，防止肿胀加重；最后是Elevation（抬高），把受伤的肢体抬高到高于心脏的位置，促进血液回流。如果疼痛比较严重，可以在医生的指导下使用消炎镇痛药物，但一定要注意遵医嘱，不要自行随意用药。
慢性酸痛磨人精：颈椎病引发的颈背筋膜炎
除了运动相关的酸痛，还有一种酸痛特别磨人——那就是长期反复发作的颈背部酸痛，有时候还会蔓延到肩膀和手臂，这种情况很可能和颈椎病有关。多项针对长期低头看手机、伏案工作人群的骨科研究显示，有超过60%存在不同程度的颈椎问题，而颈椎病引发的颈背部筋膜炎是导致慢性肌肉酸痛的常见原因之一。颈椎负责支撑头部的重量，长期保持不良姿势会导致颈椎的生理曲度变直，椎间盘压力增大，进而刺激周围的肌肉和神经，导致肌肉持续紧张痉挛，时间长了就会引发无菌性炎症，也就是筋膜炎。这种酸痛通常在长时间低头后加重，休息后会有所缓解，但容易反复发作。应对这种情况，首先要调整生活习惯，比如每工作30分钟就抬头活动一下颈椎，避免长时间低头；其次可以做一些颈椎保健操，比如米字操，帮助放松颈椎周围的肌肉；另外，腰背肌锻炼也很重要，比如小燕飞、五点支撑，增强核心肌群的力量，减轻颈椎的负担；如果酸痛比较严重，可以在医生的指导下进行物理疗法，比如针灸、推拿、红外线照射等，或者使用消炎镇痛药物缓解症状。
感冒也能让身体“散架”：感染性疾病的隐藏酸痛信号
不少人可能想不到，有时候感冒也会让身体感觉“浑身散架”——比如急性病毒性上呼吸道感染发作时，除了发烧、咳嗽、流鼻涕，很多人还会出现浑身肌肉酸痛、乏力的症状。这是因为病毒在体内繁殖时会释放出一些毒素，这些毒素会刺激肌肉细胞，导致肌肉细胞代谢紊乱，产生过多的酸性物质，从而引发酸痛感。多项感染病学研究显示，流感病毒引发的肌肉酸痛更为明显，这与病毒引发的细胞因子风暴有关，细胞因子会导致全身炎症反应，进而引起肌肉酸痛。应对这种情况，关键是治疗原发病，比如在医生的指导下使用抗病毒药物，同时多休息、多喝水，补充维生素C，帮助身体恢复。一般来说，随着感冒症状的缓解，肌肉酸痛也会逐渐消失。
这些异常酸痛要警惕：别把小问题拖成大麻烦
虽然大部分肌肉酸痛都是良性的，通过休息和简单处理就能缓解，但如果出现以下情况，一定要及时去医院就诊：比如肌肉酸痛持续超过一周没有缓解，或者酸痛越来越严重；比如酸痛伴随发烧、寒战、皮疹、呼吸困难等其他异常症状；比如酸痛部位出现明显的肿胀、淤青、畸形，或者活动受限；比如酸痛是突然发作的，而且没有明显的诱因。这些情况可能提示存在更严重的问题，比如肌肉撕裂、风湿性疾病、神经系统疾病等，需要及时明确病因，进行针对性治疗。
最后要提醒的是，浑身肌肉酸痛的原因多种多样，不要自行判断和随意用药，尤其是慢性酸痛和伴随其他症状的酸痛，一定要去正规医院就诊，让医生帮你明确病因，然后进行针对性的治疗。毕竟身体是自己的，只有搞清楚原因，才能真正解决问题，避免因延误治疗导致病情加重。
