脖子后面那两根筋突然疼起来，是不是很多人第一反应就是“完了，自己得颈椎病了”？其实不一定！颈痛的诱因有很多，长期低头看手机导致的肌肉紧张、空调直吹颈部引发的筋膜痉挛，甚至是睡觉枕头太高导致的落枕，都可能让人感觉脖子后面的筋“拧巴”着疼。不过如果这种疼痛反复出现，还伴随手臂发麻、头晕等症状，那确实要警惕颈椎病的可能，但也不用过度恐慌，人们可以通过科学的方法来缓解和预防。
先搞清楚：颈痛≠颈椎病，别自己吓自己
很多人把脖子疼直接等同于颈椎病，但其实两者不能划等号。颈椎病是指颈椎间盘退行性变及其继发的椎间关节退行性变导致脊髓、神经、血管等结构受压而表现出的一系列临床症状和体征，而人们平时说的“脖子后面两根筋疼”，更多是颈部肌肉、筋膜的劳损或炎症，比如颈肌筋膜炎。研究显示，约70%的颈痛患者属于非特异性颈痛，即没有明显的颈椎结构病变，主要与肌肉紧张、姿势不良相关。所以出现颈痛时，先别忙着给自己扣“颈椎病”的帽子，先从调整姿势、保暖这些基础措施入手，观察症状是否缓解。
应急缓解：先止“疼”，再找原因
当脖子后面的筋突然疼起来时，首先要做的是停止当前的不良姿势，比如放下手机、离开电脑，找一个舒适的位置休息。对于颈部肌肉痉挛导致的疼痛，用温热的毛巾或热水袋敷在颈部15-20分钟，温度控制在40-45℃，避免烫伤，这样能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。如果疼痛比较明显，可以在医生指导下使用具有活血化瘀、通络止痛作用的中成药，或者选择具有消炎镇痛作用的外用贴剂，但要注意外用贴剂不能连续使用超过7天，皮肤敏感的人要先小面积试用，避免过敏反应。需要强调的是，这些方法只是应急缓解，不能替代长期的护理和治疗。
物理治疗：选对方法，避免踩坑
应急缓解只能暂时解决疼痛，若颈痛反复出现，就需要更系统的物理治疗来干预。研究表明，结合超声波治疗和颈部核心肌群训练的物理治疗方案，能有效降低颈痛复发率达35%。常见的针灸、推拿、牵引等方法也有一定效果，但要选择正规医疗机构的康复科或疼痛科进行，避免自行找非专业人士按摩导致颈椎损伤。需要注意的是，牵引治疗并非适合所有颈痛患者，比如颈椎不稳定的人就不适合牵引，所以一定要在医生评估后再进行。近年来流行的筋膜枪可用于放松颈部肌肉，但需在了解正确使用方法后进行，不能直接对着颈椎骨冲击，要沿着肌肉走向轻柔按摩，避免造成颈部损伤。
日常护理：小习惯帮你远离颈痛
想要彻底摆脱脖子后面两根筋疼的困扰，日常护理比临时缓解更重要。首先是调整姿势，比如使用电脑时保持屏幕与视线平齐，低头看手机时每隔20分钟就抬头活动一下颈部，做一组“仰头看天花板”的动作，每次保持5秒，重复10次，这样能有效放松颈部肌肉，避免肌肉持续紧张。其次是注意颈部保暖，避免空调或风扇直吹颈部，冬天可以戴围巾，夏天在办公室可以备一件小外套盖住脖子，防止颈部筋膜因受凉而痉挛。另外，选择合适的枕头也很重要，研究显示，使用符合颈椎生理曲度的枕头，枕头高度以自己的拳头高度为宜，可使颈痛发生率降低28%。需要注意的是，很多人在颈痛时会盲目进行用力按摩，这种做法可能加重肌肉或筋膜的损伤，尤其是没有专业医生指导的情况下，应避免随意按摩颈部。最后，每天进行10分钟的颈部伸展运动，比如将头缓慢向左侧倾斜，用左手轻轻按住头部右侧，保持10秒，再换右侧，重复5次，能有效拉伸颈部肌肉，预防肌肉劳损。
需要提醒的是，如果颈痛持续超过2周，或者伴随手臂发麻、行走不稳等症状，一定要及时就医，让医生进行评估和诊断，不要自己硬扛或随意用药，以免延误病情。毕竟颈痛的原因复杂，只有明确病因才能进行针对性治疗。
