骨折是生活中常见的损伤，但很多人在骨折后的急救、护理、饮食和康复上存在不少误区，这些误区可能影响恢复速度甚至加重损伤，得赶紧纠正。
急救的常见误区
很多人以为骨折得听到“咔嚓”声才是，其实判断骨折的关键是三个表现：肢体变歪（畸形）、能做正常不该有的动作（异常活动）、摸起来有骨头摩擦的感觉（骨摩擦音）。尤其老人有骨质疏松，可能只是局部压痛或隐隐作痛，这时候要赶紧做影像学检查，因为可能是隐匿的裂纹骨折。另外，单纯骨折（骨头没戳破皮肤）要在伤后48小时内复位，愈合效果最好；如果是骨头戳破皮肤的开放性骨折，得6小时内清创，才能降低感染风险。
术后护理的关键
术后护理有三个常见错要避开：第一是抬患肢的方法——不是随便垫枕头，得让患肢高于心脏15-20厘米，还要定时调整体位；第二是很多人过度依赖活血药消肿，其实术后48小时内优先用物理方法（比如冰敷）消肿更符合指南建议；第三是锻炼要循序渐进：前3天练肌肉收缩（比如胳膊腿不动但用力绷紧肌肉），1-2周开始慢慢活动关节，4周后再逐步试着负重（比如踩地）。另外要注意，术后第一周是深静脉血栓高发期，建议配合间歇性气压治疗预防。
饮食调理的正确做法
饮食上的误区得绕开：比如有人觉得多补钙能加速骨折愈合，其实单纯补钙对愈合速度没有明确帮助，反而可能增加肾结石风险；还有人爱喝熬3小时的骨头汤，其实它的钙含量只有牛奶的1/3，但脂肪是牛奶的4倍，别当成补骨“神汤”；一些民间草药可能含激素，连续用可能引发继发性骨质疏松，要谨慎。正确的做法是“彩虹饮食”——吃不同颜色的蔬果，比如橙色胡萝卜补维生素A、深绿色菠菜补维生素K，再搭配Omega-3脂肪酸；建议每天吃200克深海鱼（比如三文鱼、鳕鱼），能帮助消退炎症。
科学康复的三个阶段
骨折恢复分三个阶段，循序渐进才科学：第一阶段是制动期（0-2周），重点做肌肉等长收缩训练（肌肉用力但关节不动），每天3组、每组10次，保持肌肉力量；第二阶段是过渡期（3-6周），戴支具保护，慢慢做关节活动度训练，幅度不超过30度；第三阶段是恢复期（6周后），逐步开展负重训练，推荐用平衡垫练本体感觉（比如站在上面保持平衡）。临床研究证实，结合生物反馈系统的智能康复设备能提升恢复效率，有条件可以尝试。
骨折后的恢复是个系统工程，从急救时的正确判断，到术后的科学护理、合理饮食，再到分阶段康复，每一步都不能出错。避开这些误区，才能让骨头愈合好、功能恢复快，早点回到正常生活。
