骨折后的康复不是“躺着养伤”那么简单，科学系统的护理才能让骨头长得好、功能恢复快——如果护理不当，可能导致骨愈合延迟甚至影响后续活动；而规范的康复管理，能把骨折愈合时间缩短15%~20%。下面从四个关键环节，说说骨折康复的科学护理要点。
石膏固定：松紧得“刚好”
石膏是固定骨折的“保护壳”，松紧直接影响恢复效果。判断石膏松紧有个通俗方法：医护人员戴手套后，将食指和中指并拢，能顺利插进石膏环形缠绕的部位，就是合适的松紧度。过紧会压迫肢体，可能出现手脚发麻、皮肤发凉，或是被动牵拉时剧烈疼痛（这是骨筋膜室综合征的信号）；太松则会让骨折端晃动，影响愈合。建议每天晨起和晚间各检查一次石膏，如果发现边缘有裂纹，或是皮肤被压出红印，要及时找医生调整。
营养补充：得“补对路”
骨头修复需要成骨细胞“干活”，也需要胶原蛋白“搭框架”，营养得跟上这两个需求。蛋白质每天要吃够1.0~1.5克/公斤体重（比如50公斤的人每天吃50~75克），其中一半以上得是优质蛋白（像鸡蛋、牛奶、鱼肉这类好吸收的）；维生素D每天需要600~800国际单位，既能靠晒太阳补（每天15~30分钟，上午10点到下午3点的太阳最合适），也能从食物里获取；钙每天要吃800~1000毫克，但要注意，菠菜这类草酸多的蔬菜会影响钙吸收，别和高钙食物一起吃太多；另外，每天补100毫克维生素C，能促进胶原蛋白合成，让骨痂（骨头愈合的“小硬块”）长得更快。
循环维护：动起来“防血栓”
骨折后长期不动，深静脉血栓的发生率能达到40%~60%，得主动做些简单运动维护循环。最基础的是“踝泵运动”——每小时做1次，每次5组“勾脚+绷脚”：勾脚（脚背往上抬30度）保持5秒，绷脚（脚背往下压30度）再保持5秒；如果是大腿附近的骨折，还可以配合间歇性气压治疗，压力一般调在15~40mmHg之间。早期做股四头肌的“收缩练习”（每天3次，每次10分钟）——也就是用力绷紧大腿肌肉但不移动膝盖，能让膝关节活动度恢复的时间提前3~5天。
并发症：盯着“早预警”
骨折康复期要防并发症，得做好三级监测：Ⅰ级是每天自己观察——看看皮肤颜色、温度，有没有肿得更厉害，感觉有没有麻木；Ⅱ级是每周复查，拍X线片评估骨痂生长情况；Ⅲ级是出现异常时赶紧查——如果伤腿比好腿粗了2cm以上，或是疼痛评分增加2分，要查D-二聚体和血管超声排除血栓；如果是开放性骨折（骨头戳破皮肤的情况），伤口24小时渗液超过5ml，得警惕感染。
现在的骨科康复强调“三维管理”：固定装置的物理调整、营养支持的生物调控、功能训练的循环维护，三者要协同配合。临床实践显示，系统化护理能让关节活动度恢复达标的概率提升25%，骨不连（骨头长不上）的发生率降低18%。建议大家记康复日志，把每天的锻炼完成情况、吃了什么、有没有不舒服都写下来，定期和康复团队沟通调整方案。所有护理措施都要在骨科医师指导下做，确保康复安全有效。
