上呼吸道感染是大家常遇到的毛病，比如感冒、咽炎都属于这类情况。它不是简单的病毒感染，而是身体和病原体之间复杂“互动”的结果。搞清楚它的发病特点和防控方法，能帮我们少受这份罪。
病毒怎么传给你的
引起上呼吸道感染的主要病毒有鼻病毒、冠状病毒、呼吸道合胞病毒，传播方式主要有三种：飞沫传播是感染者咳嗽、打喷嚏时喷出来的小颗粒（直径0.5-12微米），能飘一段距离；接触传播是病毒沾在门把手、桌子这些物体表面，能活24小时，手碰到再摸鼻子、眼睛就会传染；空气传播是更小的颗粒（小于5微米），在电梯、空调房这类密闭空间里能飘更久，形成传播链。还有约四分之一的人会同时有病毒和细菌感染，这也是感冒加重的常见原因。
哪里感染了，症状不一样
感染的部位不同，表现也不一样：鼻子感染会流清鼻涕（一天能流500ml，差不多一瓶矿泉水的量），还可能闻不到味儿；咽喉感染会觉得扁桃体疼，咽后壁像有东西“堆着”；气管感染会刺激性干咳，咳的时候胸骨那里有牵拉感。要和支气管炎区分开，支气管炎会有肺部的湿啰音，咳嗽更深更沉。
反复感冒？可能免疫“偷懒”了
经常反复感冒的人，免疫功能一般有问题：鼻子里的纤毛摆动慢了20%-30%，没法把病毒、灰尘扫出去；负责免疫的T细胞比例乱了，黏膜里保护呼吸道的分泌型免疫球蛋白A也少了；还有黏膜里的溶菌酶，比健康人少40%，杀菌能力弱了。研究说补充某些营养素能调整免疫状态，减少复发。
发烧了，别慌着吃药
发烧度数和免疫激活有关：38.5℃以下先试试物理降温，比如温水擦身子、贴退热贴；一直高烧要找医生指导；老人、有慢性病的人要早点处理。还要注意，约15%的成人感冒会变成中耳炎或鼻窦炎，比如耳朵闷、一直头疼，这时候得赶紧去医院。
五个不用吃药的防控法
根据研究，推荐这5个非药物预防方法：
- 调湿度：家里湿度保持40%-60%，能让病毒存活率降60%；
- 吃够蔬果：每天吃至少5种不同颜色的蔬菜和水果，保证微量营养素均衡；
- 练腹式呼吸：每天做2次，每次5分钟；
- 净化空气：用能过滤PM2.5（去除率≥99%）的空气净化器；
- 睡够觉：每天睡7-9小时，睡不够的人更容易感冒。
这些情况必须去医院
出现以下情况要及时就医：高烧超过3天（72小时）、每分钟呼吸超过24次、血氧饱和度低于95%、声音哑超过10天、孩子吃不下东西或尿量减少。有糖尿病、哮喘这些基础病的人，刚有症状就该去看医生。
预防分三层，效果更好
预防可以分成三个层面：基础防护（比如戴口罩、用60%-80%酒精的洗手液洗手，能杀死99.9%的病原体）、主动免疫（每年打流感疫苗，能交叉保护）、行为干预（每周做150分钟中等强度有氧运动，比如快走、慢跑，能让发病率降27%）。
总之，上呼吸道感染虽然常见，但只要我们了解它的传播方式、症状特点，做好免疫调节、体温管理和综合防控，就能有效减少发病和加重的风险。遇到危险信号赶紧就医，平时做好预防，就能把这份“小毛病”的影响降到最低。
