普通感冒和流感都是呼吸道感染疾病，但病原体类型、身体表现和应对方法差异很大。学会正确区分，才能避免乱用药或忽视风险，更科学地应对。
先搞懂：两者的核心区别在哪
普通感冒由鼻病毒、冠状病毒等200多种病毒引起，主要是鼻子、喉咙的“局部难受”——比如鼻塞、流鼻涕、喉咙痛，偶尔有点浑身发酸、没力气，很少发烧，就算烧也一般不超过38℃。流感是甲型或乙型流感病毒导致的，浑身像被“打了一顿”：突然烧到39℃甚至更高，头痛得要炸，肌肉关节酸到动不了，整个人软得抬不起胳膊腿。
病程也不一样：普通感冒3-5天最难受，7-10天就能缓解；流感的“难受劲儿”能持续7-10天，就算不烧了，乏力可能还要拖2-3周。另外，流感的人30%-50%会恶心、呕吐、拉肚子，普通感冒几乎不会累及肠胃。
怎么传的？家里该怎么防？
流感病毒主要靠飞沫传播，从出现症状前1天到发病后5-7天都能传染，在封闭空间（比如电梯、教室）里还能跟着气溶胶飘，能传3米远。普通感冒的病毒没那么“凶”，主要是摸了带病毒的东西再摸鼻子、嘴巴传染，所以勤洗手是关键。
居家隔离要分等级：流感患者最好单独住一间，用自己的卫生间，家属接触时要戴医用防护口罩；普通感冒的人在家观察就行，多开窗通风（每天2-3次，每次30分钟）。消毒也有讲究：流感高发期用75%酒精或含过氧化氢的消毒液；普通感冒日常打扫用含氯消毒液就行。
出现这些情况，赶紧去医院！
测体温是“警报器”：连续24小时以上烧到38.5℃以上，要警惕流感，得及时就医。如果觉得喘不上气（成人每分钟呼吸超过24次）、胸口闷得慌，或者意识模糊、抽抽，说明病情加重，马上打120。
特殊人群更要盯紧：小宝宝呼吸时鼻子、胸口或肋骨间陷进去（这叫“三凹征”）、尿变少、惊厥；老人本来的高血压、糖尿病等毛病变严重；有慢性病的人出现浑身发炎（比如反复发烧、关节痛），这些情况都要在24小时内找医生评估。
在家照顾：记住这几个要点
发烧了怎么处理？ 烧到38.5℃以上，按说明书用对乙酰氨基酚或布洛芬（别同时吃好几种感冒药，很多复方药成分重复）。物理降温用32-34℃的温水擦身子（擦脖子、腋下、大腿根），别用酒精擦或冰敷——会刺激皮肤，还可能让体温反弹。
要多喝水，但别瞎喝：成人每小时尿不少于30毫升，孩子按体重算（每小时每公斤体重尿0.5-1毫升），尿少了说明没喝够。
吃的要“循序渐进”：发病严重时先喝粥、汤之类的流质，慢慢改成烂面条、蛋羹。多吃深色蔬菜（比如菠菜、西兰花）、瘦肉，补充维生素B和C；别吃辣的、太咸的，橘子、橙子这类水果可能刺激喉咙，要少吃。
预防：疫苗是“第一道防线”
流感疫苗是预防的核心，效果要看疫苗里的病毒株和当年流行的是不是匹配——世界卫生组织数据显示，对健康成年人的保护率是40%-60%，对老人、慢性病患者来说，预防重症的效果能到60%-80%。最好在流感季来之前1-2个月打（比如9-10月），6个月以上的人都能打。
日常防护别踩坑：医用外科口罩能挡住85%以上的飞沫，日常用这个就行；N95适合医院等高风险环境，长期戴会闷得慌。维生素C每天别吃超过1000毫克，不然可能得肾结石。发烧的时候千万别剧烈运动——容易诱发心肌炎。
这些误区，别再信了！
- 消毒液不是“越浓越好”：含氯消毒液对流感病毒没多大用，最好换着用不同成分的消毒液；
- N95不是“日常必备”：普通场景戴医用外科口罩就行，长期戴N95会影响呼吸；
- 维生素C不能“治感冒”：过量吃没用，还可能让身体代谢乱掉；
- 发烧时要“躺平”：最难受的时候一定得卧床，退烧后再慢慢活动（比如先坐起来，再走两步）；
- 喝汤不能“治病”：姜茶、梨汤能缓解喉咙痛，但不能代替治疗，该看医生得看。
普通感冒和流感虽然常见，但乱应对可能变严重。把两者的区别搞明白，针对性做好防护（勤洗手、多通风、打疫苗），才能降低感染风险。如果有持续高烧、喘不上气、神志不清这些危险信号，一定要赶紧去医院——早干预比“硬扛”更重要。预防要靠“组合拳”：疫苗+讲卫生+健康生活，才能真的防住。
