生活中有些朋友很久没感冒，比如连续三五年都没中招，这其实和多个因素有关。有研究发现，这类人群里约65%都有鼻腔黏膜屏障更强大的特点，这种保护作用主要体现在三个方面：
首先是环境接触少——像实验室工作人员、档案管理员这类长期待在相对封闭环境的人，接触感冒病毒的机会本来就少；其次是免疫力有差异——有些人的T淋巴细胞（一种免疫细胞）清除病毒的能力更强，能在不引发严重炎症的情况下把病毒灭掉；还有遗传因素——比如有些人的HLA基因有变异，让感冒病毒找不到“入口”（受体结合位点），相当于天生有道免疫屏障。
不过要提醒大家，偶尔感冒其实能“训练”免疫系统。研究发现，普通感冒能促进身体产生“记忆性T细胞”，这种细胞能记住病毒的“样子”，下次遇到类似病毒时反应更快。但这只针对普通病毒性感冒，像流感这种严重的病毒感染可不算。
中医常把感冒分成风寒、风热两种类型，西医则是通过症状组合来判断。风热感冒的典型表现是：喉咙明显发红肿痛，鼻涕从清鼻涕变成黄脓鼻涕，发烧常超过38℃，还会全身酸痛，舌苔薄黄，摸脉搏比较快（脉浮数）；风寒感冒则是一直流清鼻涕，特别怕冷，头痛像有东西压着，舌苔薄白，脉搏比较紧（脉浮紧）。要注意的是，单看局部症状（比如只看鼻涕）很难准确判断，得结合全身症状一起看。如果症状超过72小时还没缓解，可能是合并了细菌感染，要留意。
针对常见的“咳嗽+鼻塞”组合，教大家一个“三维度判断法”：看时间——前3天一般是病毒感染期，第4-7天是免疫系统在“打架”（免疫应答高峰期），超过10天还不好要查有没有并发症；看分泌物——咳黄绿色痰说明中性粒细胞（免疫细胞）在工作，有血丝痰可能是黏膜破了，清稀痰说不定是过敏；看体温——持续低热是病毒在“自限”（自己好）的表现，如果发烧忽高忽低（驰张热），要小心混合感染。
感冒护理有三个常见误区要纠正：第一，不是绝对不能洗澡——用40℃以下的温水洗澡能促进血液循环，反而有好处；第二，物理降温要用32-34℃的温水擦身，别捂汗，捂得太厉害可能加重发烧；第三，90%的普通感冒不需要输液，输液对病毒没用。正确的护理方法是：刚出现症状时用生理盐水冲鼻子，发烧了循序渐进降温（比如先物理降温，再根据情况用退烧药），每天喝够1500ml水，室内湿度保持40-60%，还要定期观察症状有没有变化。
容易感冒的人，可以慢慢增强免疫力：每天用温度交替的水洗手（先35℃，再25℃），多吃含锌的食物（比如南瓜籽、贝类），每天做6次腹式呼吸锻炼呼吸肌。研究发现，每周150分钟中等强度运动（比如快走、慢跑）最能维持免疫平衡，练得太狠反而不好。
最后要提醒的是，任何增强免疫力的方法都要在专业人士指导下做。如果出现持续高烧、呼吸困难、意识模糊这些危险信号，一定要赶紧去医院。普通感冒的自我管理要跟着“观察-评估-干预”的步骤来，保持科学的态度，别乱用药或轻信偏方。
