低血压是不少人都遇到过的情况，比如突然站起来头晕、恶心，其实这可能是身体在提醒你血压低了。虽然有时候症状轻，但如果不注意，可能会导致摔倒、大脑供血不足甚至更严重的问题。所以学会识别低血压的信号、知道怎么处理和日常管理很重要。
怎么判断是不是低血压？
一般来说，当收缩压降到90mmHg以下，或者舒张压低于60mmHg时，就可能是低血压了。常见的症状有头晕、恶心、眼前发黑，这些都是大脑供血不够的表现，说明身体循环系统的自我调节能力变差了。如果突然出现这些症状，可能是自主神经调节不好或者循环系统出了急性问题，得及时重视。
突然低血压发作，怎么快速处理？
如果突然因为改变体位（比如从躺到坐、从坐到站）出现头晕，别慌，按下面一步步做：
- 赶紧躺平：立刻找地方躺下，把腿抬高15-20厘米，这样能帮血液流回心脏，增加大脑供血；
- 补点盐和能量：喝200ml淡盐水（或带点咸味的液体），再吃点能快速补能量的食物（比如饼干、巧克力）；
- 测血压心率：症状缓解后，每15分钟测一次血压和心率，观察有没有变化；
- 慢慢恢复活动：别着急站起来，先躺会儿，再坐5-10分钟，最后再站着，避免再次头晕。
这些基础干预最好在30分钟内做完，给后续检查争取时间。
出现这些情况，必须立刻去急诊！
如果有下面任何一种症状，说明可能是心脑血管出问题了，得马上叫急救或去急诊：
- 眼睛突然发黑、看东西缺了一块，超过5分钟还没好；
- 心慌的同时胸口痛，或心电图显示心律不齐；
- 说话不清楚、一边胳膊腿麻/没力气；
- 四肢发冷、皮肤像花纹一样，还呼吸急促。
这些情况要在1小时内完成急诊评估，千万别拖。
长期低血压，日常怎么管？
如果是慢性低血压（持续血压低），可以从这几个方面调整：
饮食：每天盐的摄入量比平时多一点（5-6克，大概一啤酒盖），优先选天然含钠的食物（比如咸菜、腌肉，但别吃太咸）；
运动：早上起来做5分钟“渐进式体位训练”——先躺着，再慢慢坐起，最后站着，让身体适应体位变化；
监测：每天固定时间测3次血压（晨起、午间、睡前），尤其要记“改变体位时的血压”（比如从躺到坐的瞬间）；
饮品：咖啡因别喝太多，每天不超过200毫克（约150ml美式咖啡）。
辅助方法可以试试，但别代替正规治疗
在医生指导的基础上，能做这些辅助干预：
- 食疗：每周喝2-3次黄芪大枣汤（用黄芪、大枣煮水或熬粥）；
- 按穴位：按揉百会穴（头顶正中间）、内关穴（手腕内侧两筋之间），每次按30秒，能改善大脑供血；
- 呼吸训练：做腹式呼吸——吸气6秒、屏息7秒、呼气8秒，慢慢练，帮着调节神经。
注意：这些方法不能代替吃药或医生的治疗，一定要先问过医生再做。
特殊人群要更小心
有些人群即使症状轻，也得重视：
孕妇：要检查是不是胎盘供血有问题，或孕吐太厉害导致身体缺水；
老人：小心“颈动脉窦过敏”（比如扭头时突然晕），或吃药互相影响（比如降压药+感冒药）；
运动员：最好做心脏彩超，排除心脏有没有结构上的问题。
这些人哪怕只有轻微头晕，也建议在症状出现后48小时内去专科检查。
低血压看着常见，但放任不管可能会引发摔倒、脑供血不足等问题。不管是突然发作还是长期存在，关键是“早识别、早处理、日常管”。尤其是特殊人群，哪怕症状轻也别大意，及时找医生确认原因。只要做好这些，就能有效控制低血压的影响，避免更严重的问题。
