现代人每天低头用电子设备的平均时间超过4小时，颈椎承受的压力就像头顶着重物做高强度训练。等颈椎开始“闹脾气”时，头痛往往是最先发来的“信号”——很多人不知道，自己频繁发作的头痛可能跟颈椎问题有关。医学研究发现，颈椎病引发头痛主要有三个核心原因。
颈椎病引发头痛的三个关键原因
1. 椎动脉被压，大脑供血“跟不上”
颈椎两侧的横突孔里藏着椎动脉，这是给大脑供血的重要“管道”。正常情况下，血流速度会随着头的姿势变化调整，但如果颈椎总弯着（比如长期低头看手机），椎动脉可能被“挤到”，导致大脑暂时供血不足。这种头痛通常是前额发闷、像压了块东西，有的还会跟着头晕。
2. 颈椎神经被压，疼痛“串”到头上
颈椎的神经如果被压，可能会引发“牵涉痛”——比如第二颈神经和三叉神经在大脑里有“交汇点”，所以后脑勺（枕部）的疼痛会“串”到太阳穴附近。这种情况在医学上叫“疼痛信号的中枢扩散”，简单说就是疼痛“跑错了地方”。
3. 脖子肌肉僵太久，炎症“找上门”
长期低头或姿势不对，脖子上的斜方肌、肩胛提肌这些浅层肌肉会一直收缩，代谢废物堆在里面，就会刺激枕大神经。研究发现，肌肉僵的时候，局部炎症因子会比正常情况高2-3倍，越疼越僵、越僵越疼，形成恶性循环。
颈椎好不好，先自己测测
根据国际脊柱健康的评估标准，如果有下面这些情况，建议去做专业检查：
- 每周头痛超过3次，每次疼2小时以上；
- 头痛的时候胳膊麻、没力气；
- 早上起来脖子僵，动不了的情况超过30分钟；
- 头晕、看东西模糊跟转头、低头有关系。
缓解颈椎痛、预防头痛的4个方法
1. 睡觉选对“支撑”，让颈椎放松
选符合颈椎生理曲度的枕头（或支撑垫），仰卧时要保持颈椎自然的“前凸”（脖子微微往前弯的弧度），侧卧时让颈椎和脊柱呈一条直线。有生物力学研究说，符合人体工学的支撑能让颈椎间盘的压力减少20%-30%，相当于给颈椎“减了负”。
2. 改改姿势，别让脖子“一直累”
试试“30-20护颈法”：每工作30分钟，抬头看6米外的东西20秒——比如窗外的树、远处的墙，让脖子从“低头”里解放出来。站着看手机的时候，把手机举到眼睛平视的高度，别勾着脖子，保持脊柱直挺的“中立位”。
3. 练点简单动作，激活脖子肌肉
推荐“颈椎三维激活操”：坐着的时候，慢慢做抬头（后仰）、转头（侧旋）、歪头（侧屈）的动作，每个方向保持5秒再慢慢回来，重复3组。这个动作能同时锻炼脖子深层的稳定肌肉和浅层的运动肌肉，让脖子更“有力量”。
4. 冷热交替敷，缓解炎症
可以试试“交替热敷法”：先用40℃左右的热毛巾（或暖水袋）敷5分钟，再用15℃左右的凉毛巾（或冰袋裹布）敷2分钟，重复3轮。这样能改善脖子局部的血液循环，研究说炎症因子能降低30%-40%，疼得能轻点儿。
这些情况要赶紧去医院
如果出现下面的症状，别拖着，赶紧找医生：
- 突然剧烈头痛，还伴着恶心、出汗、心慌；
- 晚上头痛得睡不着觉；
- 说话不清楚、咽东西费劲；
- 腿发麻、走路像踩棉花。
其实，80%以上由颈椎引起的头痛，通过调整姿势、锻炼、热敷这些保守方法就能改善。但如果不管它，拖久了可能会伤神经。所以平时要多注意：定期看看自己的体态对不对，工作间隙动一动脖子，睡觉别用太高或太低的枕头。早预防、早调整，才能让颈椎少“闹脾气”，头痛也能少找上门。
