现在很多人都有颈椎腰椎问题，比如脖子僵、肩膀酸、腰腿疼，大多和不良生活方式有关——长时间低头刷手机、久坐办公，让颈腰椎承受的压力特别大，比如低头时颈椎压力是站着的3倍。有研究发现，长期姿势不对会让椎间盘慢慢老化，椎间的小孔变窄压到神经，就会出现手麻、脖子硬、腰疼这些症状，不是单纯的“老化”，而是受力不平衡导致的问题。
药物怎么选？听医生的最重要
有些药能帮着修复神经、改善传导，比如维生素B12的活性形式甲钴胺，身体吸收更好。但用药得注意：常用的消炎止痛药要听医生的，不能自己长期吃；中成药得看体质，比如湿热体质的人别用太温燥的；外用贴剂可以试试，贴的时候配合热敷能让药更好吸收。所有药都得遵医嘱，千万别自己乱买乱吃，不然可能加重症状。
物理治疗：找专业医生做更安全
现在康复科常用组合疗法，效果更好：先用电设备找准有问题的节段，再针对性做牵引（精准牵引）；用电针特定频率刺激，让身体自己产生止痛物质（电针干预）；恒温热敷加磁场治疗，促进局部血液循环（热磁联合）。这些方法能明显缓解症状，但必须找专业康复医生做，别自己在家乱试牵引或电疗仪，容易伤着。
居家防护：从日常小事做起
1. 选对枕头，睡对觉
仰着睡时，枕头高度要刚好支撑颈椎的自然弧度（比如拳头竖起来的高度）；侧着睡时，枕头高度要和肩膀宽度差不多，别让脖子歪着；有些专门设计的枕头（比如记忆棉枕）能帮着保持颈椎正位。选对枕头，早上起来脖子就没那么酸了。
2. 办公姿势：每小时动一动
看电脑时，眼睛要和屏幕顶端齐平，别一直低着头；每坐1小时，起来活动5分钟——抬头看天花板、扭扭腰、耸耸肩；椅子要选能调腰部支撑和扶手高度的，让腰有支撑，别窝着。养成定期调整姿势的习惯，能预防颈腰椎慢性劳损。
3. 神经训练：慢点儿，别着急
平时可以做些轻缓的神经松动训练：脖子训练——慢慢转头（左右各转30度）再仰头，动作要轻；腰和腿训练——平躺着伸直腿慢慢抬高，同时动脚踝（勾脚、绷脚）。一定要循序渐进，别用力拉，不然反而伤神经。
这些情况赶紧去医院，别硬扛
如果出现以下症状，赶紧找骨科或康复科医生：手脚越来越没劲儿（比如拿杯子都拿不稳）；大小便控制不住；晚上疼得睡不着觉；从脖子或腰往手脚放射性疼，越来越厉害。这些都是神经被压得更严重的信号，早治能避免不可逆损伤，晚了可能留后遗症。
预防大于治疗：做好三层防护
要想不复发，得建立“三层防护”：第一层，日常每90分钟调整一次姿势，别总保持一个动作；第二层，常练核心肌——比如平板支撑（从30秒开始）、小燕飞（趴在床上抬头抬腿），让腰腹背肌肉更有力，支撑脊柱；第三层，可以用体态监测设备（比如智能手环），帮着提醒矫正姿势。坚持这样做，能大大减少颈腰椎问题复发的概率。
颈腰椎是身体的“顶梁柱”，每天支撑着我们的活动，得好好爱护。平时注意姿势、做好防护，有问题及时找医生，别自己硬扛或乱用药。只要选对方法，慢慢就能缓解，回归舒服的生活。
