如厕时发现手纸上有异常橘黄色物质，不少人都会慌。作为健康科普工作者，今天就把这种现象背后的原因和应对办法说清楚。
为什么会出现这种情况？三类常见原因
1. 肠道黏膜的“保护膜”出问题了
肠道内壁的黏膜上皮细胞本来像一层“防护墙”，受到刺激时会分泌黏液形成保护层。当这层屏障受损，黏液和胆汁混合后就会变成橘黄色——这可能提示肠道的保护力下降。有研究发现，黏液分泌的多少和肠道炎症轻重有关，但得结合其他症状一起判断，不能只凭这一点下结论。
2. 吃进去的色素没消化完
胡萝卜、南瓜、芒果里的胡萝卜素、叶黄素这些脂溶性色素，需要胆汁帮忙消化。如果消化功能变弱，没完全分解的色素就会跟着便便排出来，导致颜色异常。这种情况通常和最近的饮食有关，停吃这些食物后，大多能自己恢复。
3. 肠道里的“细菌队”乱了
我们肠道里有千千万万的细菌，平时它们互相平衡。一旦菌群比例失调，某些细菌的代谢产物可能会改变便便的颜色。目前研究发现，某些菌群变化和这种异常颜色的排出有关联，但具体怎么回事还在研究中。
出现这种情况该怎么办？
先自己观察这3点
- 连续3天盯紧大便：比如一天拉几次？是硬球、软便还是稀便（可以对照布里斯托大便分类法）？有没有其他不舒服？
- 回头看饮食：最近有没有吃芒果、南瓜、胡萝卜这类颜色深的食物？
- 注意“伴随信号”：有没有腹胀、腹痛，或者大便次数突然变多/变少？
出现这些情况要赶紧去医院
- 症状超过3天还没好；
- 一直腹痛，或者肚子按上去疼；
- 发烧、没力气；
- 大便隐血试验阳性（比如试纸测出来有血）；
- 半年内反复出现3次以上。
日常怎么养肠道？
- 吃对饭：每天吃够200克深色蔬菜（比如菠菜、紫甘蓝），慢慢加膳食纤维（比如多吃全谷物、燕麦）；
- 减压力：尽量规律作息，试试渐进式肌肉放松训练（从脚趾开始，收紧再放松肌肉）；
- 动起来：每天15分钟有氧运动，比如快走、游泳；
- 益生菌：可以在医生指导下试试含双歧杆菌、乳酸杆菌的益生菌。
这些提醒要记牢
- 别自己吃抗菌药，抗生素一定要遵医嘱；
- 第一次出现这种情况，建议做个大便常规检查；
- 如果还跟着体重下降、一直低烧，要做肠镜；
- 别盯着一个症状瞎想，得结合全身情况看。
最后要强调的是，肠道健康受很多因素影响，本文说的情况大多是暂时的功能问题。保持规律作息、均衡饮食、适度运动，才是养肠道的基础。如果症状一直不好，或者出现发烧、腹痛这些“警报”，一定要及时找医生帮忙。
