脖子要是老酸、发僵，除了常见的落枕，还得小心下面这些可能的问题。
一、睡眠姿势不对，颈椎“受力失衡”
枕头太高（超过8厘米）会打乱颈椎本来往前凸的曲线，让肌肉被迫“加班”维持姿势。侧着睡时，枕头高度要和肩膀宽度差不多；仰着睡时，头和脊柱保持10-15度的夹角，这样颈椎才舒服。另外，温度突然变低也会让脖子肌肉“保护性收缩”——比如局部温度降3℃，肌肉收缩力会增加4成，这也是早上起来脖子动不了的常见原因。
二、颈椎“老化”了，结构出问题
长时间低头看手机、电脑，颈椎承受的压力能达到27公斤（差不多一袋大米的重量）。长期压着会让椎间盘外面的纤维环破掉，里面的髓核突出来压到神经，结果就是一边胳膊像过电一样疼。还有，40%长期脖子疼的人都有颈椎曲度不对的问题，最常见的就是“反弓”——本来该往前凸的颈椎变成往后凸了，这样颈椎的缓冲能力会大大下降。
三、脖子周围的器官“闹毛病”
像甲状腺炎、颈部淋巴结炎这些病，也会导致脖子某一块疼，还会有按压疼、发烧的情况。更要小心的是颈动脉夹层，有15%的患者一开始以为是肌肉拉伤，其实是突然脖子疼，还伴着头晕、看东西模糊，这种情况得赶紧做血管检查。另外，肩胛提肌的筋膜发炎，会让肩胛骨内侧一直酸，容易和颈椎病搞混。
四、这些情况得赶紧去医院
如果有下面这些情况，别拖着，赶紧看医生：1. 脖子疼超过3天还没好；2. 胳膊麻、握东西没劲儿；3. 疼的地方皮肤感觉不一样（比如麻、痒、木）；4. 晚上疼得睡不着；5. 还发烧、脖子上有肿大的淋巴结。
五、急性期怎么处理？
- 冷热交替敷：受伤头48小时里，每小时冰敷15分钟（用毛巾包着冰袋，别直接敷皮肤）；之后换成热敷，帮着血液循环。
- 给颈椎“撑一把”：用毛巾卷个直径10厘米左右的卷，垫在脖子后面，维持颈椎正常曲线。
- 适度动一动：在不疼的范围内，慢慢做“米字操”——用下巴写“米”字，活动脖子。
- 用药别乱选：听医生的用外用的消炎镇痛膏药，别自己随便吃止痛药。
六、日常怎么预防？
- 睡对枕头：选记忆棉材质的枕头，高度大概是一拳半（8-10厘米），刚好托住颈椎。
- 工作间隙动一动：每工作1小时，做个“望天伸展”——慢慢抬头到最大幅度，保持10秒，放松脖子肌肉。
- 练肌肉：每天仰躺着，四肢抬起来像游泳那样动（“游泳式训练”），强化颈背肌肉。
- 改姿势：电脑屏幕调到平视的高度，别一直低头；看手机时把手机举到和眼睛差不多的高度，减少低头时间。
脖子要是反复疼，或者有胳膊麻、头晕这些神经症状，得赶紧去正规医院做颈椎X线、MRI（磁共振）或者超声检查。医生会通过体检和检查找到疼的原因，再制定针对性的治疗方案。早处理能防止颈椎病变严重，减少长期疼的概率——毕竟脖子是连接头和身体的“关键通道”，可得好好护着。
