颈椎病是很多成年人的“常见困扰”，不仅会脖子酸、肩膀疼，还可能引发左手发麻、上肢放射性疼痛等症状。这些问题大多和颈椎神经受压、肌肉紧张有关，想护好颈椎，得从“搞清楚原因+科学防护”两方面入手。
颈椎病为啥会导致左手发麻？
颈椎第5-7节的神经根就像上肢感觉的“传输线”，负责把手臂、手指的感觉传递给大脑。如果颈椎间盘老化、长出骨刺，导致椎间隙变窄，就可能压迫这些神经根。数据显示，60%以上成年人都有不同程度的颈椎退变，晚上睡歪脖子、枕头过高或过低等不良姿势，还会加重神经压迫。神经被压久了，“传输速度”会变慢，便会出现左手发麻、胳膊放射性疼痛等典型症状。
睡对姿势、选对枕头，颈椎才放松
想让颈椎在睡眠中“休息好”，关键是维持它的自然生理曲度（颈椎的轻微前凸）。仰卧时，枕头高度要和自己的拳头差不多（约8-12厘米），脖子下面垫一块薄毛巾，能更好支撑颈椎前凸；侧躺可以试试“胎儿睡姿”——像胎儿那样侧蜷，膝盖微微弯曲，能减轻脊柱压力。不少人用记忆棉枕头后，晨起脖子僵硬的情况会缓解；但要注意，别长时间单侧侧卧，也别过度屈颈，这些姿势会给颈椎加“额外压力”。
办公室里，这样护颈椎最有效
上班坐久了，颈椎容易“僵住”。记住一个原则：每坐45分钟，一定要起来动一动颈椎——保持坐姿端正，慢慢低头（前屈）、抬头（后伸），每个动作保持5秒，重复10次；电脑屏幕要调至与眼睛齐平，别总低头看屏幕，能减少颈椎负担。研究证实，保持正确坐姿可降低颈椎压力60%。可以在手机上设定时提醒，到点就做几组肩颈放松动作（比如耸耸肩、转转肩膀），缓解肌肉紧张。
物理治疗，帮颈椎“解压”
很多医院会用“牵引+热疗”的组合方法缓解症状：牵引力约为自身体重的15%-20%，每周做3次、连做4周，八成患者的神经压迫症状能改善；医生还会用手法松解斜方肌、肩胛提肌等紧张肌肉，缓解僵硬；如果神经压迫严重，可能需要超声引导下的神经阻滞治疗，但一定要找专业医生操作。
每天10分钟，练出“颈椎保护肌”
想让颈椎更稳定，得练颈部肌肉。推荐一套“颈椎三维等长训练”：坐在椅子上，双手放额头前，慢慢低头同时用手掌轻轻对抗（前屈对抗）；双手放脸颊两侧，慢慢歪头同时用手掌对抗（侧屈对抗）；双手放下巴两侧，慢慢转头同时用手掌对抗（旋转对抗）。每个动作保持10秒，重复5次，每天做1-2组。研究显示，坚持3个月这样的训练，颈椎病复发风险能降低65%。注意别用力过猛，循序渐进最安全。
生活里的小调整，预防颈椎病加重
选枕头要“适合自己”：荞麦壳枕头能跟着头型“自动塑形”，适合喜欢软枕的人；乳胶枕支撑力稳定，适合偏好硬枕的人；术后患者可以用可调节高度的支撑枕。睡前用温水泡脚15分钟，能改善全身血液循环，让颈椎更放松；规律作息也很重要——睡够觉、不熬夜，能让颈椎病发作频率降低50%。还有个“20-20-20原则”要记：每工作20分钟，抬头看20秒远处（比如窗外的树），眨20次眼睛，既能缓解眼疲劳，也能让颈椎“歇口气”。
这些情况，一定要赶紧去医院
如果出现以下症状别拖着：左手或手指麻木持续2周没好转；握东西没力气（比如拿杯子会掉）；伴随持续性头痛、头晕；肩膀或手臂放射痛加剧。医生会用MRI检查明确颈椎间盘退变程度，若保守治疗无效，可能会建议超声引导下的神经阻滞等干预措施。
护好颈椎是一套“系统工程”：日常保持正确坐姿、睡姿，定期锻炼颈部肌肉，每半年做一次专业体态评估，早发现“小问题”早调整。其实，把这些科学方法变成生活习惯，就能有效预防颈椎病的发生和加重，让颈椎更“耐用”。
