当代职场人天天和电子设备“绑定”，最常遇到的脖子麻烦就是“突然疼得转不动”——俗称“落枕”，医学上叫颈椎急性扭伤，其实《黄帝内经》里早有“失枕”的记载。数据显示，约78%的成年人每年至少犯3次，可见这是职场人“集体痛点”。
为什么会落枕？颈椎在“喊累”
颈椎由7块骨头组成一套精密的“支撑系统”，要扛住头部每天上万次活动的压力。如果睡觉姿势歪了——头偏离正常位置超过15度，椎间盘就会被“压得难受”；枕头太高更糟——每高1厘米，颈椎的负担不是“加一点”，而是像滚雪球一样越变越大。另外，低温会让脖子肌肉变“僵硬”：温度降1℃，肌肉的“粘滞性”（就是发紧、转不动的感觉）会上升12%，疼得更厉害，形成“越僵越疼、越疼越僵”的恶性循环。
落枕了？三步缓解不用慌
1. 合理止疼（遵医嘱）
如果疼得厉害，外用抗炎镇痛凝胶相对安全——局部作用强，全身副作用小，但具体怎么用一定要听医生的，别自己乱涂。
2. 物理治疗：帮肌肉“松绑”
- 热疗： 用40℃左右的温毛巾或热敷袋敷脖子，能让局部血流快3倍，每次敷15分钟（间歇着敷，避免烫伤）；
- 按穴位： 找风池穴（后脑勺下面两侧的凹陷处）、肩井穴（肩膀最高的地方），用手指持续按揉，能缓解肌肉紧张；
- 小运动： 疼得没那么厉害后（急性期过了），可以做“米字操”——像用头写“米”字一样慢慢活动脖子，激活深层肌肉，每天做2组就行。
3. 调整环境：减少颈椎压力
- 选对枕头： 高度建议8-12厘米，要支撑性好的（比如记忆棉或乳胶枕）；仰卧时膝盖下垫个小枕头，能减少40%的颈椎压力；
- 办公族拉伸法： 每工作1小时，做“抬头、耸肩、后仰各2秒”的循环动作，连做5次——这就是“2-2-2”法则，帮脖子“歇口气”。
预防落枕：像“存养老金”一样养颈椎
落枕是颈椎给你的“警告”，平时就要“存健康”：
- 改姿势： 把手机、电脑屏幕抬到眼睛平视的高度，别总低头“勾脖子”；
- 多锻炼： 每周游3次泳（蛙泳最好），能增强颈肩肌肉的耐力；
- 做保健操： 坚持做颈椎操（比如抬头看天、左右转头、耸肩），6个月后复发率能降72%。
这些信号，说明要立刻就医！
落枕虽常见，但出现以下情况一定要赶紧去医院：
- 疼超过72小时还越来越厉害；
- 单侧胳膊像“过电”一样疼，或麻、没感觉；
- 晚上疼得根本睡不着；
- 伴着头晕、恶心，甚至站不稳。
医生可能会用X线看颈椎间隙变化，MRI查椎间盘退变。如果总复发，建议每年做1次颈椎影像检查——早预警才能早干预。
落枕是颈椎在提醒你“该养脖子了”。平时注意姿势、多锻炼，疼起来别硬扛，有危险信号赶紧找医生——养颈椎，从来不是“治一次”的事，而是日常每一个小习惯的积累。
