想保卵巢健康？年轻女性要作息饮食体检三管齐下！

近期，两则关于年轻女性卵巢早衰的消息引发关注。河南一位18岁女生经常凌晨三点入睡，还节食减肥，偏爱重油重辣食物，出现闭经、脱发、痤疮等问题后，被确诊为卵巢早衰，且无法恢复。无独有偶，湖南长沙32岁的张女士也因工作熬夜、作息紊乱，月经紊乱，检查发现卵巢功能衰退。这两起事件给年轻群体敲响了警钟，不良生活习惯正悄悄威胁着女性的生殖健康。

熬夜如何“偷”走卵巢健康？

熬夜就像一个隐藏的“健康杀手”，悄悄损害着卵巢功能。人体有自己的生物钟，夜间本应是休息和修复的时间。熬夜会打乱这个生物钟，影响内分泌系统。褪黑素是一种在夜间分泌的重要激素，熬夜会使它的分泌减少，进而影响雌激素的合成。促卵泡激素（FSH）水平也会因长期熬夜而异常升高，影响卵泡的正常发育。有研究表明，持续睡眠不足会让卵巢储备功能下降的风险增加30%-40%，卵泡数量加速减少，最终引发卵巢功能衰退。

除了熬夜，节食也对卵巢功能不利。蛋白质、维生素D等营养物质缺乏，会削弱卵巢功能。当熬夜和营养不良叠加时，对卵巢的伤害会加倍，加速卵巢功能衰退的进程。

不良习惯叠加，身体拉响警报！

熬夜、节食、重油重辣饮食等不良习惯的叠加，会产生更大的危害。熬夜会降低身体的代谢效率，加剧炎症反应。节食则让身体缺乏合成雌激素的原料，如脂肪和蛋白质。辛辣食物会刺激内分泌系统，导致紊乱。

这些不良习惯带来的临床表现也十分明显。月经稀发或闭经是常见症状，直接影响女性的生育能力。不孕的风险增加，还可能出现类似更年期的症状，如潮热、情绪波动等。骨质疏松也可能找上门来，这是因为雌激素水平下降会导致骨量流失加速。有数据显示，20-35岁女性卵巢功能衰退的发病率较十年前上升了25%，这与熬夜人群的扩大直接相关。

卵巢早衰能防能控，这样做就对了！

不同人群可以采取不同的预防和干预措施。青少年要保证22-23点入睡，每天睡7-8小时，为卵巢健康提供充足的休息时间。职场女性可以优化工作排期，避免连续熬夜，试试番茄工作法（即每工作25分钟休息5分钟的方法），既能提高效率，又能减少压力。

饮食方面也很重要。多吃优质蛋白，如鱼类、豆类；富含维生素E的坚果，以及抗氧化食物蓝莓等。节食的人可以找营养师制定均衡的饮食计划，避免体重骤降。

25岁以上的女性每年最好进行AMH（抗缪勒管激素）检测，这样能早期发现卵巢功能的异常。

卵巢功能衰退一旦发生就难以逆转，河南女生和张女士的遭遇给大家敲响了警钟。公众一定要正视熬夜等不良习惯对生殖健康的长期威胁，从青春期和育龄期开始，建立科学的作息、均衡的饮食和定期体检的健康生活方式，别让短期的放纵换来终身的健康损失。