大多数专家都认为，有效的减肥方法需要结合健康的饮食和锻炼。因此，如果你打算调整你的锻炼计划以实现减肥目标，那么充分利用你在健身房的时间是有道理的。实际上，研究已经探讨了哪种有氧运动器械最适合减肥，答案是跑步机。但为什么跑步机如此出色呢？以下是详细解释。
专家介绍
Albert Matheny，注册营养师（RD），认证力量和体能训练专家（CSCS），SoHo Strength Lab的联合创始人。
研究发现了什么？
该研究发表于2021年的《体育科学与医学杂志》，研究对象是九名健康人士，他们在跑步机、椭圆机和划船机上进行锻炼，研究人员测量了他们的脂肪氧化率，即身体分解脂肪以供能量的过程。研究发现，跑步机锻炼的脂肪氧化率高于椭圆机和划船机。
为什么跑步机是最有效的有氧运动器械用于减肥？
这与跑步机的工作原理有很大关系。“人体最大的肌肉群位于下肢，如股四头肌和臀大肌等，”SoHo Strength Lab的联合创始人Albert Matheny说，“跑步机可以锻炼到这些肌肉。” 当你使用更大的肌肉群时，通常会燃烧更多的卡路里。此外，使用跑步机时，你会用到自己的体重，这有助于增加骨密度，Matheny指出。
最佳的跑步机减肥锻炼方式有哪些？
Matheny指出，跑步机有很多潜在的使用方式，但他建议以下几种方法来丰富你的锻炼：
- 持续较长时间的跑步或步行，例如三英里。（你可以逐渐增加速度和坡度，或挑战自己。）
- 进行间歇训练，如交替进行一到两分钟的冲刺和一分钟的步行。
- 力求达到心率区间，至少持续20分钟的心率提升。
- 使用哑铃来增加难度。
如果我打算减肥，应该转而使用跑步机锻炼吗？
最好的锻炼是你能够坚持下去的。虽然使用跑步机可以帮助你燃烧大量卡路里，Matheny建议确保在使用跑步机时保持正确的姿势。“不要选择过高的坡度或速度，以至于无法使用双手，”他说。
如果你从未使用过跑步机，Matheny建议从慢速开始。“慢慢来，专注于你正在做的事情，”他说，“不要边走路边发短信。”
如果你真的想最大化收益，Matheny建议在你的健身计划中加入力量训练。“如果你想在静息状态下提高新陈代谢率，就必须增加肌肉，而这需要一些力量训练，”他说。
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