现在或许是时候购买遮光窗帘并在睡前真正关闭手机了。虽然夜间暴露于光线中看似无害，但可能对您的健康造成潜在危害。
根据发表在《美国医学会杂志网络公开》期刊的最新研究，夜间暴露于人工光源与心血管疾病发生率升高存在关联。具体而言，专家发现心力衰竭、冠状动脉疾病、心房颤动、心肌梗死（俗称心脏病发作）和中风的风险均有所增加。
研究人员追踪了88,905名40岁以上成年人为期一周的夜间光照暴露情况，参与者佩戴腕部传感器测量凌晨12:30至6:00的光照水平。参与者按夜间光照暴露量分为四个百分位组。研究人员随后分析了他们9.5年内心脏健康数据，并校正了吸烟、身体活动、轮班工作和社会经济地位等已知心血管风险因素。
与夜间光照暴露最低组相比，高暴露组健康状况最差。夜间高光照暴露者心力衰竭风险增加56%，心肌梗死风险最高增加56%，中风风险最高增加30%。
专家认为这一现象主要与昼夜节律相关，即人体24小时的睡眠-觉醒周期。芝加哥大学医学中心心脏病专家杰里米·斯利夫尼克博士（未参与本研究）表示："昼夜节律是健康生活方式的重要组成部分，该周期的中断可能与心血管事件相关。"斯利夫尼克解释道，夜间光照会误导大脑以为仍是白天，从而破坏正常的昼夜节律模式。
耶鲁医学院心血管医学副教授埃希门·阿内尼博士（同样未参与研究）指出："我认为光照暴露转化为昼夜节律紊乱，这可能影响睡眠时长，但必然损害整体睡眠健康——不仅关乎睡眠时长，更关乎规律睡眠质量。"即使每晚睡7-8小时，也不代表获得高质量睡眠。若晨起时感到疲惫或头痛，可能存在需咨询医生的睡眠问题。
阿内尼强调："不良睡眠与多种心血管及心代谢疾病相关。例如，短睡眠时长与心肌梗死和中风风险升高有关联，而睡眠障碍已被证实与心脏病和中风相关。"斯利夫尼克补充道，睡眠是身体的"充电机制"，"睡眠减少会加剧压力、焦虑并激活身体的应激反应，这些机制长期作用会对心脏造成负担，增加心血管风险"。
持续压力可能导致高血压等问题，使人群面临更高心血管疾病风险。研究作者还指出，昼夜节律紊乱是2型糖尿病的危险因素，而糖尿病又会提高心血管疾病发生概率。阿内尼特别提到："研究中女性比男性表现出更显著的相关性，这与其他发现女性对光诱导昼夜节律紊乱更敏感、且从事夜班工作的女性心力衰竭率高于男性的研究一致。"
该研究存在局限性：研究人员无法确定夜间光照的具体来源（如路灯、电视屏幕或手机），且参与者多样性不足（97%为白人）。阿内尼表示："我希望有更多研究验证这些发现，并直接阐明夜间光照导致心脏病的具体机制——答案很可能在于睡眠质量和数量。"
为获得高质量睡眠，应实践良好的睡眠卫生习惯，包括消除夜间光照暴露。虽然需进一步研究明确夜间光照与心血管健康的关联机制，但减少暴露是降低心脏病风险的有效途径。阿内尼指出："当前人群普遍睡眠质量不佳且不重视睡眠。"成人应保证每晚7-9小时睡眠，并尽量固定作息时间。他强调："睡眠越健康，整体健康状况越好。就心血管疾病而言，优质睡眠可显著降低患病风险。"
除睡眠时关灯、睡前减少屏幕强光及优先保证休息外，还可通过其他方式改善心脏健康。斯利夫尼克常建议患者遵循美国心脏协会的"生命必需八大要素"，即实现心血管健康的八项指南：
- 摄入富含蔬菜、瘦肉蛋白、水果、坚果和种子的营养饮食
- 每周进行至少120分钟中等强度运动（如步行或园艺）或75分钟高强度运动（如跑步或游泳）
- 戒烟
- 每晚保证7-9小时睡眠
- 管理体重
- 管理胆固醇
- 管理血糖
- 管理血压
斯利夫尼克总结道："若能落实这八项措施，我们就能大幅控制心血管疾病风险。"
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