当病毒钻进呼吸道时，我们的免疫系统会立刻开启一套“防御程序”。感冒时睡着觉得发冷，其实是免疫系统在和病毒“打架”时的生理反应，主要和体温调节、血液循环、能量分配这三个环节有关。
体温调节中枢的“升温战术”
免疫系统认出病毒后，大脑里的下丘脑（管体温调节的“司令部”）会启动“升温防御”：它会释放一种“内源性致热原”，把我们的“体温设定值”往上调，于是身体就会开始寒战——也就是不由自主地发抖。这种肌肉收缩能快速产热，让体温升上去。研究发现，适当发热能让免疫细胞更“活跃”，还能减慢病毒繁殖的速度。
末梢循环的“保核心”模式
病毒引发的炎症会让血管收缩，导致四肢末端（比如手脚）的血流量变少。虽然这样能减少热量散失、优先保证心脏、大脑这些核心器官的供血，但皮肤的温度感知会变“迟钝”。要是皮肤血流量减少超过40%，就算房间温度正常，我们也会觉得冷——这其实是身体的“生存本能”在起作用。
代谢资源的“倾斜分配”
感冒时，我们身体四分之一以上的“基础代谢能量”都会被调去支持免疫系统工作。能量都去支援免疫了，体温调节系统的“力气”就弱了，对环境温度的感知阈值也变低了。这时候就算在平时觉得舒服的温度里，也会比没生病时更怕冷。
科学应对方案
- 物理保温：暖得舒服不闷
穿透气的棉质睡衣，用填充均匀的保暖被子，重点盖好脖子、腋窝这些大血管多的地方；被子要保持干燥，别盖得太沉，不然会影响呼吸。 - 喝水：少量多次才管用
喝水要小口慢喝，只要口腔觉得湿润就行；温水选40-50℃的，别太烫（会伤肠胃）；可以看看尿液颜色，保持淡黄色就刚好（太深说明缺水，太浅可能喝多了）。 - 环境：温湿度合适更舒服
室内湿度保持50%-60%（可以放盆水或用加湿器）；取暖设备别对着人吹，用辐射式的（比如暖气片）更好；每天定时开窗通通风（每次10-15分钟），保持空气新鲜。
哪些情况要赶紧去医院？
要是出现这些情况，别硬扛，及时找医生：
- 发抖超过3天还没停
- 体温一直超过39℃
- 变得意识不清、呼吸特别快
- 手脚尖一直发紫
特殊人群要更留意：
- 60岁以上老人：用电子体温计定时量体温（比如每4小时一次）
- 5岁以下孩子：多观察精神状态（比如是不是蔫了）、吃不吃东西
- 有慢性病的人：盯着自己基础病的指标（比如糖尿病患者看血糖、高血压患者看血压）
感冒时的发冷、寒战，其实都是免疫系统在“努力干活”的信号。我们要做的是：调整好睡眠环境、合理喝水、多观察症状，不用过度紧张，但也不能掉以轻心。要是症状越来越重或者出现奇怪的表现（比如喘不上气、意识模糊），一定要及时找专业医生帮忙——毕竟身体的“自我修复”也需要关键时刻的“外力支持”。
