如果你早上醒来感到恶心（并且你不是怀孕或宿醉），你的身体可能是在向你传递某种信号。
晨间恶心通常与早孕有关，但其实任何人都有可能在醒来时感到不适。大多数情况下，通过简单改变日常习惯可以解决恶心的问题，但有时这也可能是去看医生的信号。
恶心的科学解释
科学家尚未完全了解我们为什么会有恶心的感觉，除了其进化目的——保护我们的身体免受有害毒素或感染的影响。2016年的一项综述指出，恶心有一个个人阈值，称为动态阈值，因人而异。这是我们开始感到恶心的一个“临界点”，会受到多种因素的影响，特别是我们的心理和情绪状态。
恶心可以通过身体的不同系统向大脑发送信号，例如胃或平衡系统。这些信号还受到体内化学信使（如血清素和多巴胺）的影响。
以下是除怀孕或宿醉外，早上感到恶心的一些常见原因：
疲劳或睡眠障碍
缺乏睡眠，无论是由于时差、失眠还是轮班工作，都会扰乱你的睡眠-觉醒周期。这会在大脑和身体中产生一系列连锁反应，其中之一是神经内分泌系统的改变——一个制造激素并将其释放到血液中的网络。
由睡眠不足引起的激素变化可能会触发恶心的感觉。其他研究表明，睡眠不足还会导致肠道发炎，从而加剧这种感觉。
脱水
缺水不仅会导致头痛，还会让你感到恶心。研究表明，脱水会破坏体内的电解质平衡，影响大脑和消化系统，可能导致恶心。好消息是，只需多喝水就可以轻松解决这个问题！
压力或焦虑
无论是压力、兴奋还是焦虑，我们的情绪常常会反映在胃部。患有抑郁症或焦虑症的人也经常伴有肠易激综合征，因此很明显，肠道和大脑之间有着紧密的联系。
晨间恶心可能是因为你预感到即将发生一件有压力的事情。或者它可能是由长期的压力和焦虑引起的，在这种情况下，放松技巧如正念或锻炼可以帮助缓解早晨的恶心感。
内耳问题
我们的平衡感由内耳的前庭系统维持。该系统包含一组复杂的结构。如果这些结构受损或发炎，通常是由于内耳感染或鼻窦充血，你可能会感到头晕、不平衡，最终感到恶心。
饥饿或低血糖
如果你早上醒来感到恶心，可能是前一天没有吃足够的食物。无论你是跳过了一顿饭还是吃得较早，你的血糖水平可能会较低。这会让你感到头晕或恶心。
虽然我们早上醒来时可能不想吃早餐，但这可能是缓解晨间恶心的关键。
饮食或消化问题
另一方面，吃得过多或过晚会是你早上感到恶心的原因。研究表明，进餐时间对引发恶心有很大的影响，因此尝试保持规律的饮食时间表，看看恶心是否会减轻。
然而，恶心也可能是身体内部某些问题的迹象。便秘——当排便频率减少时——会减缓整个消化系统，从而引发恶心的感觉。
如果你经常在进食后出现恶心和呕吐，以及腹痛，应咨询医生。对于一些人来说，晨间恶心也可能是胃轻瘫的症状，这是一种胃壁肌肉减慢或停止运动的状况。
胃酸倒流
大约20%的成年人有胃酸倒流的问题，胃酸倒流是指胃酸向上移动至喉咙，引起胸骨后的灼热感（烧心）。除了通常会在口中留下酸味、咳嗽、声音嘶哑和口臭外，胃酸倒流还会让你感到恶心。由于胃酸倒流在夜间更为严重，这可能是你早上感到恶心的原因。
避免晨间恶心的小贴士
如果恶心是由饮食或生活方式引起的，而不是潜在的医疗问题，你可以尝试以下方法来缓解晨间恶心：
- 保持规律的睡眠时间表
- 避免睡前吃大餐或高脂肪食物
- 一醒来就吃点小东西
- 使用放松技巧降低压力水平
- 限制酒精摄入
何时看医生
如果你出现以下症状伴随恶心，应立即寻求紧急医疗帮助：
- 呕吐带血
- 剧烈的腹痛（随着时间加重）
- 发烧
- 意识或警觉性的变化
- 混乱
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