数十年来，健身爱好者们一直争论有氧运动该在力量训练前还是后进行更有效。部分人偏好先慢跑热身，另一些人则认为先进行力量训练能燃烧更多脂肪。一项新研究为这场长期争论提供了明确答案，揭示运动顺序会显著影响减脂效果。
该研究招募了45名18至30岁被归类为肥胖的年轻男性，分为三组进行为期12周的实验。一组维持日常习惯，另两组每周进行三次、每次60分钟的锻炼，遵循相同训练计划但交替有氧与力量训练的顺序。研究人员通过运动手表追踪每日活动量，确保结果精确客观。
两种运动顺序均改善了心血管健康、肌肉力量和身体成分，但减脂效果存在明显差异。先进行力量训练的参与者在总体脂肪和内脏脂肪（与心血管疾病风险高度相关）的减少幅度上更为显著。
根本原因在于身体能量利用机制：力量训练消耗糖原储备后，迫使身体在后续有氧运动中更多依赖脂肪供能。这种代谢转变解释了力量优先组更高的减脂效果——其原理类似混合动力汽车在燃油耗尽后切换至电池驱动模式。
除减脂外，力量训练优先的参与者每日步数平均增加约3500步，而有氧优先组仅增加1600步。该训练顺序还同步提升了肌肉耐力和爆发力，展现出超越减脂的多重益处。
专家指出，虽然有氧运动优先不会损害整体健康，但可能削弱力量表现和爆发力。现有系统综述证实，力量优先的训练方案能获得更优的力量提升效果，这凸显了针对减脂与运动表现进行策略性训练排序的重要性。
最终，选择有氧运动在力量训练前或后取决于个人目标。若追求减脂、减少腹部脂肪及增加日常活动量，力量训练优先最为有效；而有氧优先或混合方案仍对心血管健康有益。将两种训练方式纳入日常计划，可确保在健身、能量水平和整体健康方面取得平衡发展。
【全文结束】
