英国人若有此常见睡眠习惯，中风与心脏病发作风险将显著升高。最新研究表明，睡眠习惯对心脏健康具有重大影响。
具体而言，研究发现睡眠时间不规律且每晚睡眠不足八小时的人群，更易发生重大不良心血管事件（MACE）。在本研究中，MACE包括急性心肌梗死、不稳定型心绞痛、中风、心力衰竭住院治疗或心血管疾病死亡。
该研究发表于《BMC心血管疾病》期刊，科学家分析了1966年芬兰北部出生队列中3,231名成年人的数据。参与者佩戴腕戴活动监测器长达两周，研究人员采用连续七个晚上的睡眠数据进行分析。
随后，研究者将睡眠特征分为三类：规律、较规律和不规律。
参与者还填写了涵盖吸烟与饮酒习惯的健康生活方式问卷，并接受血压、BMI、胆固醇和血糖等临床检测。
来自芬兰奥卢大学的研究人员利用后续十年的国家健康记录追踪心脏事件，如心肌梗死、中风及心血管相关死亡。据《今日医学新闻》报道，研究发现睡眠不规律且每晚睡眠不足八小时的参与者，在未来十年内心血管事件风险更高。
与睡眠时间更规律的参与者相比，这类人群的MACE风险接近两倍。研究人员还发现，睡眠中点（入睡至醒来的时间中点）高度不规律的人群风险增幅相似。
研究报告指出：“随访期间共有128名参与者（4%）发生MACE。睡眠时间不规律与风险升高相关，但此关联仅存在于睡眠时长低于群体中位数的参与者中。就寝时间不规律者的MACE风险是规律就寝者的2.01倍，睡眠中点不规律者的风险则是规律者的2.00倍。”
研究结论强调：“在睡眠时长不足八小时的参与者中，睡眠时间不规律是MACE的显著风险因素。具体而言，就寝时间与睡眠中点的波动会增加风险，而起床时间波动则无此影响。这些发现凸显了保持规律睡眠行为——尤其是固定就寝时间——作为健康促进潜在目标的重要性。”
其他研究
此前已有研究将睡眠质量差与心脏病风险关联。2025年发表在《生物标志物研究》的一项研究发现，仅缺失三个完整夜间睡眠，即可显著增加心肌梗死、中风及心房颤动风险。
该现象在既往无睡眠问题的年轻人中同样存在。主导该研究的乌普萨拉大学医师兼副教授乔纳森·塞德纳埃斯表示：“多数关于睡眠剥夺与心血管疾病风险的大型研究，主要聚焦于本身风险已升高的年长人群。因此有趣的是，仅数晚睡眠不足后，年轻且原本健康个体的蛋白质水平出现同等增幅。这意味着必须强调睡眠对心血管健康的重要性，且应从年轻时期就开始重视。”
如何改善睡眠
英国国家医疗服务体系（NHS）指出，成年人平均每晚需7至9小时睡眠。为改善睡眠质量，NHS建议：
- 每日固定时间就寝与起床
- 睡前至少一小时放松身心，例如泡澡或阅读
- 确保卧室黑暗安静，必要时使用窗帘、眼罩或耳塞
- 白天定期锻炼
- 保持床垫、枕头及被褥舒适
- 睡前至少6小时避免吸烟、饮酒、饮茶或咖啡
- 避免深夜进食大餐
- 睡前至少4小时停止运动
- 睡前避免观看电视或使用智能手机等电子设备，因蓝光会使人更清醒
- 白天不打盹
- 感到困倦时切勿驾车
- 失眠后勿补觉，坚持规律作息
若调整睡眠习惯未缓解失眠、失眠持续数月或已严重影响日常生活，NHS建议及时就医咨询。
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