据《印度时报》报道，著名神经学家兼脑健康专家奥斯坦·珀尔穆特博士近期揭示，一种简单运动实际上能生成新脑细胞。他指出，虽然运动被认为是生成新脑细胞的最有效方法之一，但步行是最佳选择。步行能有效刺激新神经细胞的形成，增强记忆力，并延缓认知衰退的发生。在Instagram的一段视频中，珀尔穆特博士展示了数据，说明步行等运动如何以新方向重塑大脑，具体如下：
大脑警报
珀尔穆特博士指出，研究表明步行能刺激新脑细胞的生长，这一过程科学家称为“神经发生”。与记忆相关的主要脑区，尤其是海马体，会随着规律的身体活动而增大。在一项涉及坚持步行一年的成年人的历史性试验中，他们的海马体尺寸增加了约2%，而相比之下，仅进行拉伸运动的参与者组甚至出现了轻微萎缩。海马体对形成新记忆和在需要时检索记忆至关重要。步行强化了大脑这一区域，帮助其保持强健，并抵抗衰老效应和阿尔茨海默病等疾病。
保持身体活动
珀尔穆特博士表示，身体活动会向大脑发送一系列信号，促使大脑保持警觉和专注。这些信号本质上告诉大脑，该人正在积极与周围环境互动，从而刺激神经元保持完整和紧密连接。运动还增加了流向脑组织的血流量和氧气供应，增强大脑活动。持续的运动促使肌肉释放一系列称为肌细胞因子的信号分子，包括著名的脑源性神经营养因子（BDNF）。BDNF如同脑细胞的肥料，能刺激新神经元的形成，并增强现有神经元的存活率和功能。
心脏激活
步行是激活心脏和血液循环的最佳方式之一，无需昂贵设备或健身房会员资格。珀尔穆特博士指出，适量的运动，如规律步行，能增强所有滋养大脑的系统——从免疫和新陈代谢，到神经可塑性（大脑适应和重新连接的能力）。每周进行几次步行，实际上可以提升调节记忆、认知和情绪的大脑功能。
降低认知衰退风险
珀尔穆特博士强调的研究表明，步行有助于新细胞生长，并延缓认知衰退的进程，将更大的脑容量和更高的BDNF水平与较低的阿尔茨海默病及其他形式痴呆症风险联系起来。研究表明，经常步行的人随着年龄增长，往往能保持记忆力，提高注意力，并改善问题解决能力。
稳定生活质量与非药物方法
这些益处反过来帮助人们保持更长时间的独立性，并享受稳定的生活质量。坚持规律的步行习惯可以抵御炎症和其他可能损害组织的有害机制，使其成为保护大脑的重要非药物方法。
步行建议
珀尔穆特博士建议坚持一致的步行习惯，即每周多数日子每天步行至少30分钟。他指出，无需成为运动员；只需运动到轻微加快心率和呼吸即可（一般规则是能说话但不能唱歌）。如果30分钟起初有困难，可以分成两次15分钟的步行。在公园等户外步行还能增加吸收阳光以获取维生素D的好处，并为大脑提供放松休息。他强调选择感觉安全的路径以真正享受步行，并确保穿着合适的鞋子，因为不合适的鞋可能导致疼痛甚至受伤。珀尔穆特博士总结建议时指出，坚持是关键，因为这样大脑才能日复一日地持续吸收生长信号。
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