新年前是重置健康的绝佳机会，特别是如果你在节假日期间过度放纵。对于许多人来说，这意味着通过承诺在一月份不喝酒来迎接“干一月”。
自2013年英国的一个组织发起了第一个“干一月”活动以来，这一挑战迅速流行起来。研究表明，即使短暂的戒酒期也能带来一些健康益处，如更好的睡眠、减重和更多精力。此外，越来越多的证据表明过量饮酒对健康有严重危害。据研究机构Civic Science的数据，去年约有25%的21岁以上的美国人参加了“干一月”。
现在有一些新的工具可以帮助你减少或完全戒掉酒精。各种应用程序可以为你提供支持——并且有研究证明其有效性。
如果你的新年决心是减少饮酒，可以注册Life Kit的“干一月”电子邮件系列，获取帮助你在一个月内保持无酒精生活的提示和策略。你可以随时开始这段旅程。
用于减少饮酒的Noom
Nick Allen在童年时期目睹了父母因酒精而挣扎。他的父母最终在戒酒互助会（Alcoholics Anonymous）的帮助下戒酒，并已保持清醒超过二十年。然而，Allen发现自己也有类似的模式。他在十几岁时开始饮酒，在大学期间经常狂欢。
几年前，在墨西哥城的一次旅行中，他意识到饮酒占用了他太多的时间，影响了他的探索欲望。他想改变这一点，但不想像AA和其他项目那样完全戒酒。他曾使用互动应用程序如Calm来管理压力，用Noom减肥，因此他想：有没有一个应用程序可以帮助他控制饮酒？
“对于改变饮酒行为的需求一直存在，但这些需求并不是黑白分明的。”Allen说。于是他与合伙人Ian Andersen于2020年共同创立了Cutback Coach，帮助人们通过小的改变更容易地打破习惯。该应用程序在2021年更名为Sunnyside，目标是帮助用户更明智地饮酒——而不一定完全戒酒。
它要求你设定每周的个人目标，包括增加无酒日，并每天晚上发送短信询问“你今天做得怎么样？”为了获得支持，你可以参与反思或加入会员论坛，与其他用户私下匿名交流。该应用程序会根据你的回应进行调整，并始终保持积极的态度，即使你偶尔失误。
你还可以每天16小时通过一对一短信与同伴教练交流。该应用程序的年费为99.99美元，提供15天免费试用，并在一年中有特别挑战，包括“干一月”。
其他推广明智饮酒的应用程序，如Reframe和英国的DrinkAware，也有类似的平台。Reframe提供关于行为改变科学的深入课程和每日任务，帮助你保持轨道。它的年费通常为100美元，但有时会有特价优惠。
DrinkAware提供各种资源和经过培训的顾问来解答问题，还提供免费的数字内容和一个商店，你可以在其中购买卡路里计算器和工作教育课程。
还有一些免费选项，如Less，允许你跟踪你的饮酒情况和无酒记录。IamSober也是免费的，专注于戒酒，并鼓励用户与同样希望停止饮酒（或其他物质）的朋友联系。
行为改变科学的应用
技术方法显示出前景。2024年8月发表在《酒精：临床与实验研究》杂志上的一项研究表明，46,000名自我报告的中度至重度饮酒者使用Sunnyside应用程序后，在最初的12周内平均减少了33%的酒精消费。（Sunnyside资助了这项研究，但未参与数据分析。）
科罗拉多大学安舒茨医学中心的精神病学-物质依赖副教授Joseph Schacht并未参与2024年的研究。他认为，该研究表明像Sunnyside这样的应用程序可以在短期内帮助一些人减少酒精摄入，而无需医疗干预。
Schacht指出，研究数据是在2020年4月至2021年9月之间收集的，当时由于新冠疫情的压力，酒精消费普遍增加。“因此，在此期间任何减少消费的情况都是值得注意的。”他说。
但他也指出了研究的一些局限性，例如缺乏对照组。他还提到，随着时间的推移，数据变得不那么有价值。如果用户未提供当天的数据，系统会将当天的饮酒量计为零。
“人们可能更倾向于在饮酒的日子里不报告数据。”Schacht说。“尽管如此，这是一个有趣的应用程序，它结合了行为改变的原则，有可能在至少短期内减少消费。”
其他帮助应对不健康饮酒的方法
当然，即使有应用程序的支持，独自戒酒也可能是一个艰难的习惯。有些人需要医疗帮助、咨询或团体支持。
如果你担心自己或亲人有酒精问题，国家酒精滥用与酒精中毒研究所提供了一份有用的资源指南，教你如何寻求帮助。
酒精使用障碍涉及导致痛苦和伤害的饮酒行为，从轻微到严重不等。你可以通过这个简单的测验了解你与酒精的关系是否不健康。
“你不应该羞于与人谈论这个问题。”Schacht说。“每个人与酒精的关系都不同。”
Schacht在他的实验室里与被诊断为酒精使用障碍的人合作，研究可用药物的效果。他说，药物可以帮助缓解酒精的生理成分，如身体渴望和戒断症状。
Schacht推荐两种药物：纳曲酮，通过阻断阿片受体减少对酒精的渴望；以及阿坎酸，也减少渴望。虽然这些药物有一些副作用，但对许多人有效。但由于多种原因，这些药物尚未得到充分利用——患者感到尴尬，或初级医生没有问对问题。
研究人员如Schacht对GLP-1药物减少渴望的可能性感到兴奋。正如NPR报道的那样，许多服用新型减肥药如Wegovy或Mounjaro的人表示他们不再像以前那样享受酒精。还需要更多的研究来理解这种联系。
接纳逐步减少的方法
“干一月”或“湿润一月”（如果你正在减少饮酒），有助于使选择不喝酒或减少饮酒变得正常化。2022年发表在《eClinicalMedicine》上的一篇社论认为，扩大一些应用程序促进的逐步减少过程比只追求禁欲更有前途。
“有多少酒精使用障碍患者如果得到了逐步减少的支持，可能会活得更长？未来，我们需要专注于使第一步更加可及，以减少酒精的整体负担。”该社论写道。
在新冠疫情期间，患有抑郁症和焦虑症的人群，尤其是女性，大幅增加了饮酒量。一项2021年发表在《预防医学》上的研究显示，33%的女性表示在疫情期间饮酒增多，而男性为24%，这表明需要做更多工作来接触这部分人群。
2024年Sunnyside调查的参与者中，超过80%为女性，参与者中最常见的减少饮酒原因是改善健康。
Laura Rivera就是一个例子。她在一家高端肖像工作室工作，但在疫情期间失去了很多工作机会。她的丈夫夜间工作，她开始饮酒以缓解独处时的无聊和焦虑。
“有时候你会在生活中养成坏习惯，甚至没有意识到。”她说。
Rivera现在是该公司的同伴教练，回答成员的求助短信并帮助解决技术问题。她还是一名私人教练。
当她决定尝试Sunnyside时，它让她“更加意识到自己在做什么”，现在她周末偶尔喝一杯葡萄酒。
她喜欢的一个建议是：“渴望通常持续半小时或更短——所以如果你在晚上6点开始做饭并打开一瓶酒，找些其他事情来做以分散注意力。”
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