医生希望更多女性加入举重训练。专家表示，营造友好的健身房环境和加强教育将有助于实现这一目标。
一些研究表明，女性可能比男性更能从力量训练中获益，因为它能预防骨质疏松症和年龄相关性肌肉流失——这些疾病女性更易罹患。
在大学第一年，伊丽莎白·布拉德利（Elisabeth Bradley）受到社交媒体上一位女性健身蜕变记录的启发，开始尝试举重训练。然而，她在圣地亚哥州立大学的健身房里发现自己是器械区唯一的女性。
"我感觉格格不入，总担心看起来很笨拙，"她说。面对满屋子喘粗气的肌肉男，她转而去了有氧区，这与无数因各种原因回避自由重量器械的女性经历如出一辙。随着关于抗阻训练益处的研究不断涌现，专家指出健身房需要做出几项改变，才能对女性更具吸引力。
密歇根大学研究运动习惯的行为科学家米歇尔·塞加尔（Michelle Segar）表示，营造更宜人的环境并帮助女性熟悉器械，将促使更多人使用它们。而更多的女性代表反过来会鼓励更多女性坚持训练。
为何女性应进行力量训练
美国国立卫生研究院建议所有人——无论男女——每周至少进行两次抗阻训练。这包括所有需要施加物理力量的活动，如器械训练、弹力带练习或俯卧撑、深蹲等自重训练。
纽约市莱曼学院运动科学教授布拉德·舍恩费尔德（Brad Schoenfeld）指出，抗阻训练已被证实有助于预防心脏病、改善长期行动能力并降低血压。他补充道："有研究表明，女性甚至可能比男性从力量训练中获益更多，因为它能预防骨质疏松症和年龄相关性肌肉流失——这些疾病女性更易罹患。抗阻训练是解决诸多健康问题的良方。"
为何许多女性不愿举重
加利福尼亚州梅尼菲市30岁的两位孩子母亲黛西·阿拉乌扎（Daisy Arauza）在家通过视频教程进行普拉提和有氧运动，希望办理健身卡以加强力量训练和体重管理。但她坦言缺乏自信，对器械使用和健身房礼仪了解不足。
"我很在意自己当前的身材。一想到健身房，就会联想到那些已经很健美的群体，感觉必须先把自己塑造成那种模样才能自在地在他人面前锻炼，"她说。布拉德利也指出，女性举重仍存在污名化现象。多年来"瘦即是美"的观念使部分人误以为力量训练会让身材臃肿。
舍恩费尔德解释，女性无需过度担忧肌肉过度增长，因为显著增肌本就困难——尤其对睾酮水平较低的女性而言。"若不喜欢训练效果，调低强度即可，"他说，"减肌实际上非常容易。"
健身房与女性可采取的措施
经历初期挫折后，布拉德利向宿舍一位男性举重者分享目标，对方指导了她基础技巧。这次助力促使她创立了"女孩增肌"（Girl Gains）女性举重俱乐部，如今该组织已在美国多所高校设立数十个分部。
"其他运动如普拉提、有氧和瑜伽常被强加给我们，但它们实则相辅相成，"布拉德利表示，"在健身房变强能推动普拉提进步，肌肉量提升会让人成为更快更好的跑者。"
倡导者认为，女性开启力量训练时应传递赋能且务实的理念。塞加尔强调，辅助性入门课程很有帮助，但穿着暴露的教练仓促指导反而适得其反。"多数女性数十年来追求完美身材，最终只收获挫败感，"她说，"应关注运动带来的感受，而非他人眼光。"
布拉德利观察到，重量区找到社群的女性会共同设定目标，相互激励变得更强。"我们常说：'这份强健气质很适合你'。"
女性专属健身房与育儿服务
部分女性发现在无男性环境中更能专注训练。英国彼得伯勒"女神健身房"（Goddess Gym）的查理·斯图金（Charlie Sturgeon）表示，相比混用健身房曾遭遇的"奇怪经历——有人盯着看、做鬼脸、评头论足"，纯女性环境"更有社区归属感"。
一些健身房通过提供现场育儿服务提升女性舒适度。凤凰城的米歇尔·科扎克（Michelle Kozak）因健身房取消育儿服务而退卡，她直言不适应硬核健身文化："我不想让健身房定义我的整个人格，只希望有时间专注自身健康。"
美联社记者谢安妮·蒙弗雷（Cheyanne Mumphrey）在亚利桑那州弗拉格斯塔夫为本报道作出贡献。
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