每天走10,000步可能是目前最广为人知的健康口号之一。定期步行对身体和心理健康都有诸多益处。这项简单的运动可以改善心血管健康、管理体重、提升情绪、减轻压力并改善睡眠质量。
然而，研究表明，10,000步并不是你每天需要追求的确切数字。事实上，实际数字要低得多。
研究建议，重要数字实际上约为每天7,000步。达到这一目标与显著降低各种健康问题的风险相关，包括痴呆、心脏病、糖尿病和癌症。
根据发表在《柳叶刀公共卫生杂志》上的一项研究，影响范围从癌症风险降低6%到痴呆风险下降38%不等。7,000步的目标还与跌倒风险降低28%相关，而跌倒对老年人可能是致命的。
未参与该研究的伦敦布鲁内尔大学久坐行为与健康研究员丹尼尔·贝利博士表示，这些发现"揭穿了每日10,000步应成为最佳健康目标的神话"。
国际研究团队表示，虽然步行的好处广为人知，但这项新分析首次探索了增加步数如何能抑制多种健康问题的风险。
研究人员分析了来自32项研究的超过16万人的数据，发现即使每天步行约4,000步这样适中的步数，其健康结果也比那些生活极为久坐、每天步数约为一半的人要好。
对于患有心脏病等疾病的人，步行越多效果越好。然而，研究发现，对于其他健康结果，益处在大约7,000步后似乎趋于平稳。
贝利博士补充道："现实意义在于，人们只需小幅增加身体活动，例如每天多走1,000步，就能获得健康益处。"
该报告确实有一些局限性，包括关于癌症和痴呆的发现确定性较低，因为它们来自少数研究，而且一些纳入的研究并未充分考虑年龄或虚弱等因素。
然而，研究人员表示，这些发现可能对不太活跃的人有鼓励作用，因为7,000步是一个比非官方的10,000步目标更现实的目标。
未参与该研究的伦敦国王学院人类与应用生理学教授史蒂夫·哈里奇欢迎这项研究。
他表示："这项研究增加了表明身体活动对健康至关重要的知识体系，任何鼓励人们更加活跃的事情对身体和心理健康都是有益的。"
【全文结束】