英国国家医疗服务体系(NHS)向早餐食用者发出警告，指出某些人可能在不知情的情况下使自己面临心脏病发作、中风甚至糖尿病的风险。
根据NHS的官方指南，简单的早餐替换可以帮助减少糖分、盐分和脂肪的摄入。这有助于改善整体健康状况，并降低这些疾病的风险。
其"更好健康"(Better Health)运动指出，"即使只是1-2种日常食物的替换也能产生显著效果"，当然，"替换得越多，效果越好。"
该指南还提到，"早餐时最需要注意的是糖分和脂肪"，因此如果您早晨食用以下任何食品：
- 巧克力麦片
- 糖霜片
- 蜂蜜脆麦片
- 牛角面包
- 麦片棒
您可能希望考虑替换为以下更健康的选项：
- 小麦饼干麦片
- 碎全麦麦片
- 无添加糖麦片
- 燕麦粥
- 全麦吐司
- 加切块水果的原味天然酸奶
我喜爱我的早餐，真的需要做这些替换吗？
您不需要做出这些替换，但如果您希望变得更健康，那么这种简单的早餐改变可能是养成更好习惯的开始。而且，不仅仅是NHS在敦促人们注意早餐选择。
英国糖尿病协会(Diabetes UK)检查了流行的麦片棒，发现"大多数麦片棒含糖量都很高"。该协会补充道："查看标签时，我们发现几乎没有其他麦片棒添加了任何水果成分。如果您不确定麦片棒中的糖分是来自游离糖还是天然糖，可以查看标签上以'ose'结尾的单词或任何类型的糖浆。"
该协会提醒人们，"饱和脂肪会增加体内'坏'胆固醇，从而增加心脏病发作和中风等严重健康问题的风险。"
麦片棒真的有害吗？我应该避免食用吗？
糖尿病专家强调，虽然我们知道巧克力会被标为红色（不健康），但许多人"没有意识到某些麦片棒的糖分和脂肪含量同样很高，而且因为我们不会像对待巧克力那样看待它们，可能会比应该的更频繁地选择它们。"
作为健康均衡饮食的一部分，享用麦片棒是完全可以的。对我们许多人来说，它们是简单的含碳水化合物零食，可以轻松放入包或午餐盒中携带。然而，在享用之前检查麦片棒的标签是有益的——确保您了解自己正在食用的内容，并能做出清晰、明智的选择。
一如既往，水果是绝佳、便宜且健康的零食选择。水果脂肪和饱和脂肪含量低，且无添加糖，是满足糖分渴望的完美解决方案。由于糖分来自水果本身，不被视为"游离糖"，因此您可以享受甜味而不必担心后果。
每日糖分摄入量应为多少？
NHS指出，政府建议游离糖（添加到食品和饮料中的糖，以及蜂蜜、糖浆、果汁或冰沙中的糖）不应超过每日卡路里摄入量的5%。
成人每日游离糖摄入量不应超过30克（约等于7块方糖）。
7-10岁儿童每日游离糖摄入量不应超过24克（6块方糖）。
4-6岁儿童每日游离糖摄入量不应超过19克（5块方糖）。
2-3岁儿童每日游离糖摄入量不应超过14克（3.5块方糖）。
1岁儿童每日游离糖摄入量不应超过10克（2.5块方糖）。
1岁以下婴儿没有具体指南限制，但不应向婴儿食品或饮料中添加糖分。含糖食品和饮料的频率和数量应尽可能低。
如果您担心自己的健康状况，请务必咨询医生并遵循其建议。对于更多健康食品替换建议，您可以参考NHS网站的相关内容。
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