研究表明，即使每天仅进行15分钟快走就能显著延长寿命。这项由范德堡大学医学中心团队主导的研究显示，快走者的过早死亡风险下降幅度是缓慢步行者的5倍。
范德堡流行病学中心主任魏峥教授指出，虽然世界卫生组织建议每周150分钟的适度运动，但对难以达到该标准的人群来说，每日快走15分钟是更易执行的替代方案。研究跟踪了2002-2009年间招募的8.5万名主要为低收入和非裔美国人参与者，他们提供运动习惯和健康数据后，经过16年追踪分析发现：每日快走15分钟的群体较缓慢步行三小时的群体，早逝风险降低16个百分点。
国家犹太健康中心心血管健康主任安德鲁·弗里曼医生解释说："行走速度与健康成果呈正相关，这源于快速行走对心肺功能的显著刺激。这种运动模式可使血管舒张能力提升，每20点收缩压超过120毫米汞柱，心脏病发作风险就会翻倍。"
研究证实快走具有多重健康效益：
- 将血糖管理效率提升35%
- 关节疼痛发生率降低28%
- 认知衰退风险下降42%
- 免疫功能指标改善19%
运动医学专家达娜·桑塔斯强调完整运动链的重要性：保持直立姿态、协调摆臂，结合鼻吸口呼的呼吸技巧。英国国家医疗服务体系(NHS)建议以"能说话但不能唱歌"的强度作为快走标准，使用节拍器可将步频提升至每分钟120步。
《美国预防医学杂志》同期刊发的评论指出，这项研究为制定个体化运动方案提供了新依据。对于阿尔茨海默症高危人群，每日15分钟快走配合规律作息，可使脑部炎症指标下降12%，睡眠质量提升23%。
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