在首项此类系统性审查中，南澳大学（University of South Australia）的研究人员发现，新的习惯可以在大约两个月内开始形成（中位数为59至66天），但可能需要长达335天才能完全建立。这项研究发表在《Healthcare》期刊上。
这一重要发现可以为促进健康行为和预防慢性病的健康干预措施提供指导。
在澳大利亚，慢性病是疾病负担的主要组成部分。许多疾病，包括2型糖尿病、心脏病、肺部疾病和中风，都可以通过改变不健康的习惯或生活方式因素来预防。
南澳大学研究员Ben Singh博士表示，与普遍观点相反，健康习惯的养成远不止三周的时间。
“养成健康习惯对于长期健康至关重要，但形成这些习惯——以及打破不良习惯——可能是具有挑战性的，”Singh博士说。
“年初时，我们许多人会设定目标并为接下来的几个月制定计划——例如，增加活动量、减少糖分摄入或做出更健康的饮食选择——但常见的智慧认为，只需21天就能形成这些习惯，这种说法并没有基于证据。
“我们的研究表明，习惯形成通常在两个月左右开始，但存在显著差异，形成时间从四天到近一年不等。
“因此，希望养成更健康习惯的人们不应在那个神话般的三周标记处放弃。”
这项涉及2600多名参与者的调查还发现，某些因素可以影响成功的习惯形成。
“当尝试建立新的健康习惯时，成功可以受到一系列因素的影响，包括我们进行新活动的频率、实践的时间，以及我们是否喜欢它，”Singh博士说。
“如果你将新练习添加到早晨例行程序中，数据显示你更有可能实现它。如果你喜欢这个习惯，你也更有可能坚持下去。
“计划和打算完成新行为也有助于巩固新习惯，因此确保继续安排时间将新的健康习惯融入日常活动中。这可能像晚上提前准备好第二天晨练的衣服，或准备好健康的午餐放在冰箱里一样简单。
“将习惯培养策略融入日常生活，并制定如何实现它们的计划，将使你处于成功的有利位置。”
虽然还需要更多研究，但研究人员表示，这些发现可以指导公共卫生倡议和个人化项目，支持持续和健康的习惯改变。
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