阿尔茨海默病协会估计，目前有近700万人患有该病，它是65岁及以上人群的第五大死因。
如果有一种方法能提高你对抗这种可怕疾病的机会，你难道不会去做吗？显然，确实存在这样的方法，而且只需要一两分钟。一位母亲患有阿尔茨海默病的女士解释说，这种疾病与人的代谢功能有关。
这个两分钟的日常习惯有助于保护大脑免受阿尔茨海默病侵害：饭后做深蹲。
蕾切尔·多尔蒂（Rachel Daugherty），在Instagram上被称为@bootyandbrains.co，她称自己倡导“健身与大脑健康”。在一段视频中，多尔蒂分享了一个预防阿尔茨海默病的简单步骤。
“这是我作为一位阿尔茨海默病患者女儿所学到的，”她说。“第一，它比你想象的任何东西都糟糕，你甚至无法想象它有多可怕。所以它比你所无法想象的任何东西都更糟糕。”
在描绘了阿尔茨海默病这幅可怕但真实的画面后，多尔蒂揭示了一个你可以采取的行动步骤来保护自己免受这种疾病的侵害。“第二，在大多数情况下，阿尔茨海默病是一种代谢紊乱，”她继续说道。这一点在《延世医学杂志》发表的一篇文章中得到了证实。
“随着年龄增长，个体的代谢能力减弱，代谢变化是衰老的必然结果，也是阿尔茨海默病的潜在原因，”作者写道。
“很好。什么是代谢紊乱，我怎样才能不得这种病？”多尔蒂问道，说出了大家心中的疑问。
“代谢功能最重要的单一组成部分是胰岛素敏感性，”她说。在《营养学》杂志发表的一篇文章中，这一点得到了证实。“胰岛素是葡萄糖、脂质和蛋白质代谢的重要调节剂。”
多尔蒂承认，许多人会觉得这并不适用于他们，因为他们没有患上糖尿病的风险。她说这实际上是一种错误的观念。
“最近一项研究发现，只有12%的人口代谢健康，”她透露道。这项由北卡罗来纳大学吉林斯全球公共卫生学院进行的研究发现，“只有八分之一的美国人达到了最佳代谢健康。”
多尔蒂分享说，通过饭后做深蹲来改善代谢功能相对容易。
多尔蒂说，变得代谢更健康并不需要对生活进行重大“改革”，比如完全改变你的日常习惯，使之在新的一年里尽可能健康。
相反，你可以随时采取一些小的、简单的步骤来改善它。“这就是你今天可以做的，”她说。“你可以在任何一餐后做深蹲。或者所有餐后都可以。我向你挑战。30个徒手深蹲。”她解释了这样做的原理。
“这会有什么作用？它会使用你的肌肉，”她说。“肌肉有助于将葡萄糖从血液中抽出，这样你的胰岛素就不必处理它。它有助于提高你的胰岛素敏感性。”
专注于肌肉的锻炼已被证明有益于代谢功能。根据WebMD的说法，“你确实可以控制一些影响代谢率的因素，比如你的身体有多少肌肉以及你运动多少。”
此外，发表在《综合生理学》上的一篇文章指出，“骨骼肌对新陈代谢至关重要，既因为它对葡萄糖摄取的作用，也因为它对运动和代谢疾病的重要性。”
仅仅在饭后做30个深蹲就可以通过其与代谢功能的关联来帮助预防阿尔茨海默病。
“你可以把早餐后做30个深蹲作为你的一个习惯，”多尔蒂说。“也许下周就是早餐和午餐后做30个深蹲。再下周，就是早餐、午餐和晚餐后做30个深蹲，然后你就成了那个奇怪的深蹲人。”
但是，她坚持认为，成为“奇怪的深蹲人”完全没问题，尤其是如果它对你长期健康有益的话。“是的，变得奇怪吧，”她鼓励道。“那很好。我们喜欢奇怪。我们不喜欢阿尔茨海默病。”
玛丽-费斯·马丁内斯（Mary-Faith Martinez）是一位拥有英语和新闻学学士学位的作家，报道新闻、心理学、生活方式和人文主题。
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