要点总结
- 久坐会增加痴呆风险，但能调动大脑的活动可能抵消这一风险，而看电视等被动活动则增加风险。
- 近期研究发现，每天每增加一小时刺激性的静坐活动，与痴呆风险降低4%相关。
- 专家表示，无论如何，长时间久坐对整体健康都不利。
正文
长期以来，研究已将久坐与老年人痴呆症风险升高联系起来。但新研究表明，坐姿时从事的活动也可能对长期大脑健康产生影响。
研究发现，“精神被动”的静坐行为（如看电视）可能增加痴呆风险，而用能调动大脑的活动（如办公或编织）替代这些活动，则可降低风险。
“这一新发现意义重大，因为我们识别出了一个看似新颖的痴呆风险因素，”研究首席研究员、斯德哥尔摩卡罗林斯卡学院的研究员Mats Hallgren博士说。
研究结果表明，如果用精神活跃的活动（无论是静坐还是体力活动）替代被动静坐，可能减少未来发展为痴呆症的成年人数量。
静坐时保持大脑活跃与较低痴呆风险相关
这项发表在《美国预防医学杂志》上的研究，分析了瑞典国家三月队列中约2.1万名35至64岁成年人的数据。近70%为女性，参与者被追踪了近20年。
参与者填写了关于日常活动安排的问卷。他们报告了静坐行为，包括看电视、听音乐和泡澡。精神活跃的静坐活动包括办公、读书、开会、编织和缝纫。
参与者还报告了体力活动水平，包括每周步行、慢跑、游泳或高强度训练的时间。研究人员通过瑞典国家患者登记册和死因登记册确定了痴呆症发病率。
主要发现包括：
- 精神被动静坐行为与较高的痴呆发病率相关。
- 精神活跃静坐行为与痴呆风险降低相关。
- 每天每增加一小时精神活跃静坐行为，与痴呆风险降低4%相关。
- 每天增加一小时活跃静坐行为（同时保持被动静坐和体力活动水平不变），与痴呆风险降低11%相关。
研究结果表明，尽量减少被动静坐时间，并用精神或体力活跃的任务替代，可降低老年人患痴呆症的风险，Hallgren说。
该研究的一个局限性是，1997年的问卷未涵盖如今坐姿时进行的活动，如社交媒体使用、视频流媒体和手机滚动，此前研究表明这些活动会损害注意力。另一个局限性是数据为观察性数据。Hallgren表示，他的团队正计划进行一项新研究，以检验用活跃精神或体力活动替代被动静坐对痴呆症状的真实影响。
区分活跃静坐与被动行为的重要性
“我们常常认为所有静坐都是有害的，”华盛顿特区神经学家、著有《无敌大脑》的Majid Fotuhi博士说。Fotuhi博士未参与该研究。
但这项研究将讨论从“避免静坐”转向“调动大脑”，这对长期大脑健康更有意义。他说：“换句话说，并非所有静坐都一样。静坐可以削弱你的大脑，也可以强化它，取决于你如何利用这段时间。”
许多通常在静坐时进行的活动可以强化大脑，如写作和艺术创作，可能降低痴呆和阿尔茨海默病的风险，他补充道。
“需要注意力、记忆、语言或解决问题能力动态结合的活动，可能有助于维持或强化神经回路，”纽约市Isaac Health的行为神经学家兼首席医学官Joel Salinas博士说。
被动活动往往“对这些系统提供的刺激相对较少”，他说。
刷手机是精神活跃还是被动活动？
该研究未具体说明刷手机属于哪一类。但专家表示，这很可能取决于你如何使用手机。
Salinas博士说，无意识、重复性的滚动，没有反思或互动，很可能是精神被动活动。“它通常涉及低持续注意力和最小认知努力。”
然而，Fotuhi说，如果你用手机“学习新知识、深度阅读或进行有思想的互动”，它就可能成为精神活跃活动。他建议：“我建议你设置一个计时器，确保自己掌握刷社交媒体帖子的时间，并设定一个学习五件新事物的目标。”
大脑需要体力活动和智力投入
尽管有上述发现，Fotuhi表示，长时间静坐仍与中风、心脏病发作、阿尔茨海默病及其他健康问题的风险升高相关。
Salinas补充说，体力活动对于保持大脑和身体健康至关重要。“精神活跃的活动可能带来额外益处，但不能抵消长期不活动对全身的影响。”
Fotuhi说，大脑既需要运动也需要精神投入。“它们协同工作，而非竞争。”
虽然有些静坐不可避免，但Hallgren建议，用“你觉得精神上吸引人或有挑战性的事情”来打断长时间被动静坐。Salinas说，在可能的情况下，用精神活跃的静坐替代被动静坐。
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