每40秒，美国就有一个人发生中风。这是一个令人难以接受的统计数据，但事实如此：美国每年有近80万人中风。中风可能发生在任何年龄，因此是时候认真审视你的日常习惯了——有些习惯可能正在增加你患此病的风险。“大多数中风与可改变的风险因素有关，也就是说，它们受到我们可以干预的行为和健康状况的影响，”心脏病专家萨曼莎·贝宁医学博士说。
首先，看看这份心脏病专家希望你停止做的三件事清单，以降低中风风险。
大部分时间坐着——即使你锻炼
研究表明，定期锻炼可将中风风险降低多达40%。但早晨的一次慢跑并不能让一天中其他时间的活动变得不重要。“你可以每天锻炼一小时，但如果其余时间都坐在办公桌前或屏幕前而不起身活动，你的心血管风险仍然较高，”贝宁说。一项研究发现，走路、骑自行车、做家务或园艺等日常活动与较低的中风概率相关，而且活动越频繁，益处越大。该研究还发现，每天看电视、玩电子游戏或使用电脑超过四小时，与较高的中风概率相关。长时间坐着可能损害供血给心脏和大脑的血管。解决方案是？多动一点，贝宁建议每小时站起来走动几分钟。
适量饮酒甚至偶尔饮酒
贝宁说，饮酒——尤其是红酒——曾经被冠以有益心脏健康的光环。“但新研究表明，即使适量饮酒，也可能增加某些人患房颤、高血压和中风的风险。”一项研究发现，自报适量饮酒的人群中风风险更高。同一项研究得出结论，与“从不饮酒者”相比，偶尔饮酒但在周末过量饮酒的人（这种模式看似比规律饮酒风险低），男性和女性的中风风险分别高出47%到241%。饮酒始终是个人的决定，需要自己权衡风险与益处（或在医疗保健提供者的帮助下进行）。“重要的是从整体健康的角度看待酒精，而不是假设它具有保护作用，”贝宁说。
在餐馆吃高钠餐食
餐馆以高钠食物闻名。根据美国心脏协会，快餐店的三明治或汉堡可能含有超过全天建议钠摄入量2300毫克的100%。餐馆制作的披萨，尤其是加肉的，是另一个高钠元凶。心脏病专家和血脂专家西里沙·瓦达利医学博士说，一次性摄入全天钠限额会导致后续任何摄入都升高血压并损伤动脉。长期反复摄入过多钠会使血压升高，这是一种无声的状况，会增加中风风险。要监控全天总摄入量，而不是把餐馆餐食当作一次性事件。减少摄入像披萨和含加工肉类的三明治等食物，对美国人减少钠摄入影响最大。
降低中风风险的策略
你可以通过以下日间策略帮助降低中风风险，这些策略确实有效：
- 摄入更多纤维： 只关注包装上的卡路里或蛋白质克数会错过对心脏健康的重要信息。要降低中风风险，你需要摄入足够的纤维。“富含水果、蔬菜、豆类、全谷物、坚果和种子的饮食有助于维持健康胆固醇水平、改善血糖控制、减少炎症并降低血压，所有这些都能降低中风风险，”贝宁说。
- 考虑使用GLP-1药物（如果适用）： GLP-1药物以减重或控制血糖而闻名，但像司美格鲁肽这样的药物也被发现可将患有2型糖尿病且伴有心血管疾病的成年人中风风险降低15%至39%。瓦达利说，该药物具有抗炎作用，并能稳定血管内壁，从而降低中风风险。
- 管理压力： “压力是中风风险的一个组成部分，”瓦达利说。如果你的动脉中有一些斑块，心理压力可能引发炎症级联反应，促使斑块破裂并形成血栓，从而导致心脏病发作或中风。减少或消除压力源、寻求支持以及建立健康的应对机制都可能有所帮助。
专家总结
瓦达利说，中风是最可预防的疾病之一。调整某些生活方式行为可以极大地改变你的风险，这就是为什么心脏病专家建议减少久坐时间、限制饮酒以及在外出就餐时注意高钠食物。像摄入更多纤维和管理压力这样的习惯有助于降低中风风险。“虽然我们无法改变年龄或家族史等因素，但我们的日常习惯对心血管健康有着强大的影响，”贝宁说。“随着时间的推移，持续做出微小而一致的选择可以显著降低发生中风的可能性。”
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