大多数人都将每日10000步视为健康最佳实践标准，但最新研究对此提出了挑战。
这项基于16万成年人数据的研究首次全面揭示了改善健康所需的最优日行步数，结果显示实际所需步数远低于传统认知。
发表于《柳叶刀-公共卫生》的该研究发现，每日步行约7000步与多种重大健康风险显著降低相关：
- 全因死亡率降低47%
- 心血管疾病风险降低25%
- 癌症风险降低6%
- 2型糖尿病风险降低14%
- 痴呆症风险降低38%
- 抑郁症风险降低22%
- 跌倒风险降低28%
研究还发现，即使每日步行4000步（较2000步）也能带来显著健康获益，包括全因死亡率降低36%。研究人员指出，对于久坐人群而言，7000步目标比10000步更现实可行。
虽然10000步在降低全因死亡率、心血管疾病发病率等方面仍具优势，但研究显示7000步与更高步数在多数健康指标上并无统计学差异。研究团队建议：7000步可作为更可行的健康建议，活跃人群仍可将10000步作为目标。
该系统综述整合了57项研究，提供了迄今为止最全面的日行步数与健康关联证据。但研究也存在局限性：
- 针对癌症、痴呆等病症的研究样本量较小
- 多数研究未考虑年龄、虚弱状态等混杂因素
尽管如此，作者强调每日步数是衡量身体活动的简易有效指标。研究结果有望为未来公共卫生指南提供依据，鼓励更多人通过计步器监测活动量以改善健康。
研究团队建议，公众可通过简单的步数监测来改善健康状况。对于希望开始锻炼的人群，可从每日4000步逐步增加至7000步目标。
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