极端高温使人体更难降温，因此当在炙热天气下进行运动或参与体育活动时，你必须特别谨慎。
大脑会努力将体温维持在37摄氏度左右，并通过触发排汗来实现这一目标。当汗水蒸发时，它会带走体表的热量。然而，当汗水无法完成其任务——因为身体产生过多热量或环境过于湿热而无法散热——就可能面临脱水甚至与热相关的疾病风险，如热衰竭或中暑。
加州大学洛杉矶分校（UCLA）副教授兼UCLA Heat Lab主任巴拉特·文卡特（Bharat Venkat）表示，高温会对全身造成影响。“我们常常谈论热痉挛、热衰竭和中暑，”他说，“但实际上，影响远不止于此。高温真的会影响我们身体的每个系统，包括心脏和肺部。”
危险的高温——为什么湿度很重要
温度越高，身体越难保持凉爽，但湿度也起到了重要作用。高湿度会让体感温度高于实际气温，因为它降低了排汗的效率。空气中已经含有大量水分，无法再吸收更多——包括你汗水中的水分。
许多天气预报中提到的“热指数”，综合了湿度因素，能够反映真实感受的热度，以及哪些情况下长时间暴露或剧烈活动会有危险。
美国国家海洋和大气管理局（NOAA）指出，当热指数达到27至32摄氏度时，人们应开始“注意”；当热指数达到32至40摄氏度时，则应“极度注意”。任何超过40摄氏度的情况都被标记为“危险”或“极度危险”。
NOAA有一张图表显示湿度如何影响热指数。例如，在32摄氏度的天气里，如果湿度达到70%，就会达到“危险”级别。
高温锻炼的安全建议
如果你想在高温下锻炼，以下是来自美国疾病控制与预防中心（CDC）的一些建议：
- 将锻炼和户外活动安排在一天中最凉爽的时间段。
- 尽量在阴凉处锻炼。
- 经常休息。
- 多喝水，限制含糖、含咖啡因和含酒精的饮料。不要等到口渴才喝水。
- 和他人一起锻炼，以便互相照应，或与队友结伴。
如何识别自己可能过热的症状
如果你开始感到以下症状，请立即停止锻炼，前往凉爽的地方并寻求医疗帮助：
- 肌肉痉挛或肌肉无力
- 呼吸急促
- 头晕
- 头痛
- 恶心
如果你过度锻炼，可能会导致严重的热相关疾病。
“运动员和其他经常从事剧烈活动的人往往认为他们可以应对高温，”UCLA的文卡特说，“但很多研究表明，我们其实非常不擅长判断气温有多高。”
一种常见的热相关疾病是热衰竭，其特征包括心跳加速、呼吸急促、头痛、恶心以及肌肉无力或痉挛。
如果不加以控制，热衰竭可能发展成更严重的中暑，此时身体无法再调节体温。症状包括意识模糊或言语不清、癫痫发作甚至失去意识。
此外，高温还会增加患罕见病症“横纹肌溶解症”的风险，这种病会导致肌肉迅速分解。
如果你认为自己或同伴有危险，请拨打911，给他们喝水——最好是清水——并尝试用冷水或冷敷降低体温。
即使你觉得自己能应对高温，文卡特说：“最好还是退一步，放轻松点。”
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