Michael Roizen博士是一位长寿专家，他声称通过一些生活方式的改变使自己的年龄逆转了20年。他向Business Insider分享了一些最基本的方法，可以帮助人们活得更长。以下是这六个延长寿命的基本方法：
多走路
Roizen博士每天尝试走10,000步作为其每周锻炼计划的一部分，并建议每个人都应该“多走一点”。为了在通勤中增加运动量，他把车停在离工作地点尽可能远的地方，然后步行剩下的路程。研究表明，即使每周快走75分钟，也能降低因任何原因死亡或患心血管疾病和癌症的风险。
食用牛油果、三文鱼和橄榄油
Roizen博士提到，食用牛油果、三文鱼和橄榄油这三种食物仍能带来健康益处。研究发现，这些食物与较低的心血管疾病风险有关。
维护良好的人际关系
Roizen博士认为，培养友谊是一种“有趣”的方式来提升健康和长寿。他补充说，“与他人一起做事总是更好。”都柏林圣三一学院的老年学教授Rose Anne Kenny也表示，强大的社交联系对长寿的重要性与健康饮食和适量运动相当。
玩反应速度训练游戏
Roizen博士建议玩反应速度训练游戏，这些游戏可能有助于提高大脑的工作速度。他推荐了两款游戏：“双重决策”（Double Decision）和“冻结帧”（Freeze Frame）。根据2017年发表在《阿尔茨海默病与痴呆症》杂志上的一项研究，这些游戏可以降低患痴呆症的风险。研究发现，老年人在最初的六周内进行10次游戏训练，然后在11个月和35个月后进行强化训练，在10年后患痴呆症的风险降低了29%。Roizen博士建议每周玩两小时的游戏，持续五周，以复制研究结果。
服用多种维生素
关于服用多种维生素是否有益于长寿的研究结果不一。Roizen博士引用了一些研究，发现长期服用多种维生素的人群患癌症、心血管疾病和痴呆症的风险较低。然而，最近的研究表明，这些发现并不一定意味着在实际条件下多种维生素同样有效。例如，今年早些时候发表在《JAMA Network Open》上的大型研究表明，服用多种维生素与长寿之间没有关联。尽管如此，Roizen博士仍然选择服用多种维生素以保持体内维生素水平的稳定。
接种流感疫苗
美国疾病控制与预防中心建议所有六个月及以上的人每年接种流感疫苗。Roizen博士还因为潜在的健康老龄化益处而接种流感疫苗。2022年发表在《老年研究评论》上的一篇综述研究表明，为老年人接种流感疫苗也可能帮助预防痴呆症，可能是因为它减少了大脑中的炎症。
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