跳舞对身体和心灵都有许多积极的影响：它能强化心脏、改善血液循环、帮助肌肉塑形、减少压力、释放内啡肽，甚至有助于改善人际关系。现在，最近发表的一项综述和荟萃分析表明，跳舞在心理和认知结果方面与运动一样有效。这意味着跳舞可以帮助改善帕金森病、阿尔茨海默病或注意力缺陷多动障碍早期患者的生活质量；它还有助于减轻焦虑和改善抑郁症状。“就像运动一样，跳舞对心理健康有积极影响，”悉尼大学（澳大利亚）健康科学学院的研究协调员兼研究员Alicia Fong Yan表示。
分析显示，至少持续六周或更长时间参与任何类型的结构化舞蹈可以显著改善参与者的心理和认知健康。共分析了27项研究，涉及1,392名参与者，结果显示，舞蹈在提高动机和一致性方面比体育锻炼更具潜力。在舞蹈干预中观察到的保留率高于其他体育活动。“坚持非常重要，因为它确保了长期的健康益处，也是锻炼过程中最大的挑战之一，”Fong Yan博士强调。
“虽然运动总体上可以改善认知功能，但跳舞在改善认知功能、减轻压力和焦虑方面比阻力训练、力量训练或混合训练更为有效。此外，在团体环境中锻炼比单独锻炼对心理健康有更多的好处，”论文指出。“跳舞是一种有价值的工具，可以对抗抑郁症，目前抑郁症被认为与久坐生活方式一起成为一种流行病，”马德里的一位体育教师Alicia Leal Álvarez同意这种观点，她没有参与这项研究。
关键在于享受
澳大利亚研究人员团队得出的结论之一是，跳舞有助于情绪健康，减少抑郁，并改善某些方面的记忆力。“眼神交流和集体舞蹈，结合创造性表达，有助于改善症状，”Fong Yan博士补充道，她在分析中强调了一个关键点：“享受活动对于持续参与和心理益处至关重要，”研究报告解释说。
Ana Belén López-Rodríguez是马德里Princesa医院神经科的研究协调员，她同意这一点：“如果感到享受，就会有好处，因为这让你能够投入到活动中：你有动力，投入其中，这会让你真正去上课。”
这位西班牙神经科学家并未参与这项研究，她称赞这项荟萃分析通过数据证实了此前的猜测，尽管仍有许多研究需要进行。除了是一名神经科学家外，López-Rodríguez还是一位弗拉门戈舞者，并拥有一个名为Matrioska Leré的科普账号，她在该账号中融合了科学、舞蹈以及两者之间的关系。“有许多研究表明，舞蹈动作有助于我们释放许多分子，其中之一是脑源性神经营养因子（BDNF），它促进了新神经连接的建立，新的突触将促进认知储备，”这位专家说道。
然而，López-Rodríguez指出，她不同意分析作者将舞蹈与锻炼进行比较的观点。对她来说，两者的结合是改善健康的最佳选择，尽管她强调了舞蹈对我们的身体可能带来的一些额外好处。“最近的一项研究从物理层面对锻炼和舞蹈进行了比较，但在舞蹈的情况下，认知效益更为明显，因为我们同时使用了大脑的多个区域。我们利用记忆来学习编舞，更加关注自己的身体，练习平衡、运动技能、协调性和空间定位，如果我们在镜子前跳舞，还有助于纠正姿势，”她解释道。
此外，López-Rodríguez博士指出，“享受跳舞可能是治疗焦虑或抑郁的辅助工具。有时，锻炼或跳舞可以帮助你停止那些反复思考或重复的想法。”
跳舞时大脑发生了什么？
跳舞会释放内啡肽，被称为快乐荷尔蒙，有助于降低压力水平并改善心情，但这还不是全部：“当我们跳舞时，大脑会产生一种环境，在这种环境中，使我们感觉良好的分子得到增强，而产生不愉快情绪的分子则减少，前提是我们在享受这项活动，”神经科学家解释道。这种环境促进了神经元生长、放松、同理心、愉悦情绪、社交、归属感和沟通，另一方面，减少了反复思考、压力、皮质醇等。“它帮助我们达到补偿，实现一种平衡，从而产生幸福感，”López-Rodríguez说道。
由悉尼大学领导的研究综述强调了进一步研究舞蹈对身心健康益处的必要性。“未来关于舞蹈与健康的研究所应探索不同人群。有关老年人认知益处的舞蹈研究较多，而关于年轻人心理健康的研究则更多。研究舞蹈对不同临床人群的影响将扩展文献库，”Fong Yan博士解释说，他强调了通过探索不同类型的舞蹈、音乐流派和人口年龄组来建立科学证据的重要性。
研究人员解释说，新发现可能有助于发现是否有某种特定类型对某些方面的身体健康或心理健康特别有益，如探戈或萨尔萨舞。“所有健康舞蹈工作室都应记录其干预措施的细节，以确保它们可以在力量和平衡元素、认知和创造性挑战以及每次课程的心肺强度方面与锻炼计划进行比较，”Fong Yan博士说。Ana Belén López-Rodríguez进一步建议，有可能在办公室开处方跳舞，这在其他国家已经存在，但在西班牙尚未实行。考虑到拉丁美洲节奏在尊巴课程中的使用，她微笑着说：“如果我们发现有效，为什么不创造一种弗拉门戈健身或芭蕾交叉健身呢？”
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