长久以来，人们一直在寻找延长寿命的方法。从冷水浴到服用NAD+辅酶，再到干细胞疗法以及其他各种流行的抗衰老方法，现在是优化日常习惯和改善健康的最佳时机。但如果我们告诉您，一个简单的网球握力测试可以揭示您老化的优雅程度，甚至预测您能否活到100岁以上，您会相信吗？让我们来聊聊细节。
锻炼握力的重要性
这一切都归结于您的握力，临床老年干预杂志将其称为“老年人不可或缺的生物标志物”。握力测量的是您的手在挤压或握住某物时所使用的力，其结果非常有说服力。它是一个很好的指标，可以反映您的肌肉强度，这是由身体活动、营养和整体健康状况决定的。
研究表明，握力是骨矿物质密度、上肢功能、整体力量、骨折、认知障碍、糖尿病、睡眠问题以及整体生活质量的一致预测因子。较差的握力通常与跌倒风险增加、痴呆症甚至心脏和肺部问题有关。
一项特别的研究使用了测力计来测试握力，发现得分低于56磅的男性和得分低于40磅的女性表明患肌少症的风险增加。肌少症是指随着年龄增长而失去瘦肌肉质量和功能，这会导致较低的移动能力和力量，从而增加跌倒受伤的风险。
显然，锻炼握力应该是您常规健康和健身计划的一部分。需要注意的是，您的握力在一侧手和另一侧手之间会有差异；惯用手的握力通常比非惯用手多约10%。其他影响握力的因素还包括年龄、性别、手的大小，甚至职业。
如何进行网球握力测试
现在，拿起一个网球，让我们开始握力测试。
英国德比大学的研究员乔舒亚·戴维森（Joshua Davidson）研究手握力，他建议进行无缝挤压测试（来源：BBC）。具体操作如下：您只需要用一只手尽可能长时间地挤压网球，直到您的握力疲劳。目标是尝试持续挤压15到30秒。如果您能成功完成这项任务，那么研究表明您可能活到100岁左右！
如果您的测试结果不佳，请不要惊慌。有许多方法可以在日常生活中改善您的握力。例如，您可以在锻炼计划中加入一些练习，如悬挂、农夫行走、引体向上、拧毛巾和反向手腕卷曲。
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