如果你未来有生孩子的打算——即使不是马上——现在就可以开始为未来做准备了。
研究表明，父母在孕前的健康状况对孩子的生长、发育和长期健康起着重要作用。这意味着可以尽早开始为未来的怀孕、分娩和生产做好准备。我们与几位妇产科医生讨论了如何做到这一点：
- 每天服用益生菌
你可能已经在服用益生菌以获得肠道健康、消化规律或皮肤光泽等好处，但这些小奇迹对下体同样有益。“益生菌有助于保持阴道平衡，”功能医学妇科医生Wendie Trubow, M.D., MBA解释道。具体来说，它们已被证明可以改善阴道菌群并帮助平衡阴道pH值。
健康的阴道微生物群与健康的怀孕有关，而每天服用益生菌是一种简单的方法，可以帮助你现在和未来支持一个健康的生态系统。以下是mindbodygreen精心挑选的最佳女性益生菌产品。
- 优化营养
我们所做的所有支持整体健康的事情也可以支持生育能力。这包括正确饮食并在需要时补充营养素。“无论你想什么时候怀孕，现在就开始摄入最佳的维生素和营养素，”功能妇科医生Anita Sadaty, M.D.建议道。“我非常推荐一种全面的复合维生素。确保它含有甲基化的叶酸和B12。”她还建议确保你摄入足够的维生素D、鱼油和镁。
当然，补充剂不能替代良好的饮食。“多吃富含蔬菜、清洁蛋白质和健康脂肪的全食物，”她说。
- 重视睡眠
说到健康，睡眠与营养和锻炼一样重要。“每晚睡八小时，”Sadaty说。“多年的睡眠不足最终会影响你的激素和健康。”
- 增强腹部和背部力量
“腹部和背部的力量训练将支持怀孕期间的身体变化，”Trubow说。此外，强健的核心肌肉有助于打造强健的盆底肌——这在怀孕期间和之后都会让你受益匪浅。考虑在你的健身计划中加入这些站立式腹肌练习和这个背部强化练习。
- 尽量减少接触环境毒素
Trubow建议从日常生活中去除刺激物、炎症性食物、毒素和压力源，以积极影响生育能力，并同时支持阴道健康。
这意味着要避免内分泌干扰化学物质，如邻苯二甲酸盐和双酚A，这些物质会干扰正常的生殖功能并对正常激素水平造成破坏。虽然在外面很难完全避免这些物质，但你可以通过以下方法控制家中的环境。
- 考虑检查你的自然周期
“如果你目前正在服用口服避孕药或已经服用了多年，你可能对你自然的激素情况一无所知，”Sadaty指出。她建议考虑使用安全的备用避孕方法几个周期，以检查你的自然周期和激素平衡。
“如果你在停用避孕药后出现经前综合症、月经量大且有血块、痛经、周期不规律或其他激素问题，那么你的激素就不平衡。请咨询你的医生，因为这将影响你的生育能力，”她补充道。
- 评估当前用药情况
如果你正在服用长期药物，请检查它们是否适合在怀孕期间使用。“如果它们不适合怀孕，制定一个逐步停药或转换到更适合怀孕的药物的计划或策略，”Sadaty建议道。“不要等到最后一刻才行动。”
结论
受孕前六个月到十二个月发生的事情对怀孕和婴儿的健康有着巨大的影响。
成为母亲可能是未来的计划，但现在很容易为此打下基础。如果有一条专业建议值得记住，那就是Trubow的这条：“与其说是为怀孕‘训练’身体，不如说是平衡身体。”
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