【事实核查：Nick Blackmer】
- 保持一致的睡眠时间有助于调节您的昼夜节律，这是您身体的内部时钟。
- 研究表明，规律的睡眠时间表与稳定血压等健康的心血管指标相关联。
- 每晚在同一时间入睡也可能提升您情绪，进一步为夜间健康休息做好准备。
谈到睡眠时，许多人往往关注自己睡眠时间是否过少或过多。但您睡觉的时间可能与睡眠时长同样重要。具体来说，坚持固定的就寝时间对两个主要健康方面——心脏健康和情绪状态——具有重要益处。
规律的就寝时间有益心脏健康
每晚在同一30至60分钟窗口内入睡的规律就寝时间，有助于稳定您的昼夜节律，即调节身体、心理和行为变化的内部时钟。耶鲁医学院临床健康心理学家兼心血管医学助理教授Allison Gaffey博士告诉《健康》杂志，这对您的心脏"有益，因为它从可预测性中获益"。
但重要的不仅是您开始睡觉的时间——规律的起床时间可能是昼夜节律更强有力的调节器，因为它们会启动其他白天的生物过程，最终改善夜间睡眠。Gaffey说："您的起床时间锚定了您对晨光的暴露。它设定了皮质醇释放的时间。我们还发现，起床时间会影响晚间褪黑激素的开始，然后它可以稳定您一天中的睡眠压力累积。"
睡眠规律性已与多种健康的心血管指标相关联，包括：
- 更稳定的夜间血压
- 睡眠期间更高的心率变异性
- 更放松的动脉
- 更规律的新陈代谢
睡眠不规律增加心血管风险因素
与此同时，长期睡眠时间表的紊乱与高血压和心律失常等心血管风险因素以及心脏病发作的较高风险相关。
这部分原因在于不规律的就寝时间往往意味着熬夜，这可能会创造更多不健康习惯的机会。例如，看电视或在手机上浏览会使您暴露于蓝光和刺激性内容，可能会延迟和干扰睡眠。布法罗大学护理学院行为睡眠科学家兼助理教授Carleara Weiss博士指出，您也可能更有可能在深夜吃零食，这可能导致体重增加和胰岛素抵抗的可能性——这两者都可能影响心血管健康。
固定就寝时间也可能提升情绪
尽管大多数睡眠研究都集中在人们的睡眠时长上，但Gaffey表示，就寝时间不规律"正成为一个可能比总睡眠时长更强的情绪障碍预测因素"。
首先，Weiss和Gaffey都表示，规律的就寝时间和起床时间支持情绪调节激素（尤其是血清素、多巴胺和皮质醇）的稳定释放。
规律的睡眠时间表还有助于保持您的内部时钟同步，使您的大脑更有可能顺利通过不同的睡眠阶段。Weiss说："有规律的睡眠模式影响我们的深度睡眠阶段，如快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠，这些对记忆巩固、情绪调节和激素调节很重要。"
睡眠不良与抑郁症和焦虑症等情绪障碍密切相关，这反过来又可能使睡眠更加困难——形成一个难以打破的恶性循环。
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