随着假期临近，美国中西部和东部大部分地区正面临极端高温警告或高温预警，根据美国国家气象局的数据。
高温是一种严重的健康威胁。每年在美国，数百人死于热相关疾病。热射病会损害身体，导致多器官衰竭或肾衰竭，并可能引发心脏病发作。
如果您计划本周外出，请参考NPR报道中关于如何保护自己和亲人的建议。
1. 外出前评估热风险
极端高温何时变得危险并没有绝对的温度标准。这取决于个人情况、对热的适应程度以及暴露在高温下的时间，英国罗汉普顿大学环境生理学教授刘易斯·哈尔西(Lewis Halsey)告诉NPR。
他表示，湿度也是一个关键因素。在干燥环境中，出汗比在高湿度环境下更能有效降温。风速也会影响过热风险。
"如果是非常潮湿的一天且没有风速，即使气温较低，您也会面临更高风险，"杜克大学热政策创新中心(Duke University's Heat Policy Innovation Hub)主任阿什利·沃德(Ashley Ward)告诉NPR的生活指南(Life Kit)。
密切关注美国国家气象局在当地发布的高温预警或警告。这些预警通常考虑当地热指数，包括湿度和气温，以更准确地反映户外实际感受温度。
但它们并非万无一失。亚利桑那州马里科帕县极端热响应事件指挥官尼克·斯托布(Nick Staub)表示："在没有极端高温警告的日子里，我们仍看到大量热相关死亡事件。"他在NPR的短波(Short Wave)节目中如是说。
原因之一是热指数值是为有树荫且有微风的地点校准的。如果您处于直射阳光下，温度可能比阴凉处高出15度。
除了依赖热指数外，建议查看美国国家气象局的HeatRisk工具，该工具考虑了多个因素，包括：当前温度与您所在地区和季节的正常温度相比高出多少；高温持续时间；以及湿度预报。
2. 了解自己是否属于高风险人群
正如NPR此前报道，某些人群面临更高的热相关疾病风险，需要格外注意保持凉爽。
这包括那些尚未适应高温的人群，因为他们来自较凉爽地区或很少进行户外活动。婴幼儿可能面临特别高的风险，部分原因是体型较小。孩子们可能无法察觉自己的感受，或不能清晰表达，因此重要的是要留意他们行为的变化，这可能表明他们正在过热。
60岁及以上人群的排汗能力可能减弱，因此难以降温。孕妇的身体也可能不易降温，高温会增加妊娠相关健康问题的风险。患有某些慢性健康状况或服用特定药物的人也可能面临困难。
最后，户外工作者或其他进行剧烈户外活动的人，以及无法使用空调的人，都属于高风险人群。
3. 检查处方药物——高温与某些药物不相容
某些药物可能使人们更容易受到高温影响。例如，数百万人都在服用的降压药具有利尿作用。"这些药物试图从你体内排出液体，"德克萨斯州凯蒂市纪念赫尔曼医疗系统(Memorial Hermann Health System)的心脏病专家瓦菲·莫明(Wafi Momin)告诉NPR。如果再加上高温，"可能导致脱水的非常危险情况"。
其他类型的药物可能损害身体降温能力，包括抗胆碱能药物（苯海拉明等药物属于这一类别）和兴奋剂，如ADHD药物。ACE抑制剂（常用于心脏问题）使人难以察觉口渴，而β受体阻滞剂（另一种心脏药物）可能减少排汗。
"当你服用这些药物并暴露在高温下时，就像要求一辆汽车在夏天空调坏了的情况下爬山，"加州大学洛杉矶分校的医生兼研究员戴维·艾森曼(David Eisenman)告诉NPR。"过热的可能性大大增加。"
精神科药物也可能干扰身体的温度调节。抗精神病药和某些抗抑郁药可能会减少出汗。
波士顿布莱根综合成人精神病学医疗主任、精神科医生阿什维尼·纳德卡尼(Ashwini Nadkarni)博士表示，苯二氮卓类等镇静药物"可能降低对热的警觉性和感知"。
艾森曼强调，患者应继续服用处方药物。但他敦促患者认真对待热风险并制定降温计划。
咨询医生，了解您的任何药物是否会增加热相关疾病的风险。您还可以查看美国疾病控制与预防中心(CDC)提供的可能导致热敏感的药物列表急诊医生马特·伦纳德(Matt Leonard)博士告诉NPR，帮助任何出现热衰竭或热射病症状的人的第一步是立即让他们停止当前活动，并到阴凉处休息。
立即采取措施为过热者降温：尽可能让他们进入空调环境，或至少到有风扇或微风的阴凉处。例如，用喷雾瓶向他们喷水，或往头上倒水。他指出，最重要的降温部位是头部和面部、腋下以及腹股沟。
如果症状指向热射病（特别是注意意识混乱等神经症状），应立即将其送往急诊室。
5. 保持凉爽：避免正午阳光直射，选择防护性服装
在炎热的夏日，保持体温在合理水平的最简单方法之一是只在较凉爽的早晨或晚上外出。尤其是在进行任何活动时，要待在阴凉处。
哥伦比亚大学运动科学教授卡罗尔·尤因·加伯(Carol Ewing Garber)告诉NPR："正午阳光可使实际气温增加20度或更多。你真的必须对此格外小心。"
伦纳德表示，保护皮肤很重要。皮肤是"令人惊叹的自我冷却装置"，设计用于"将温暖血液从核心移开，保持重要器官凉爽"。
考虑穿着阻挡阳光的轻便衣物博士建议选择宽松的剪裁。如果衣服太紧，皮肤上的汗液无法蒸发，而蒸发是保持身体凉爽的关键。"我确信人们不喜欢大量出汗，但出汗实际上是我们在面对高温时的朋友，"萨拉斯告诉生活指南(Life Kit)。
6. 提前补水——并经常补充水分
如果您在户外或在高温环境中，脱水可能很快发生。因此，纪念赫尔曼医疗系统的莫明建议提前做好准备。"在外出前，拿一杯水或运动饮料，"他说。
带充足的水，并且在户外活动期间不要等到口渴才开始喝水。休斯顿卫理公会医院(Houston Methodist Hospital)的医生尼尔·甘地(Neil Gandhi)表示："当你开始感到口渴时，你可能已经脱水10%到25%了。"
水是补水的最佳方式。在正常情况下，添加电解质并非必要生活研究所热心灵实验室(Heat Mind Lab)负责人、精神病学家约书亚·沃策尔(Joshua Wortzel)博士表示："我们认为每年夏天大约有额外的一百名年轻人因气温升高而死于自杀。"
如果您或您认识的人可能正在与自杀念头挣扎，请通过拨打或发短信988联系988国家自杀危机热线。
那么，有心理健康状况的人可以采取哪些措施来保护自己免受过度高温的影响？布莱根和妇女医院(Brigham and Women's Hospital)的纳德卡尼建议尽可能避免暴露在高温中。她建议"待在较凉爽的室内"并确保补水。
她还建议人们与医生讨论自己的风险。物质使用障碍患者可能面临额外风险——酒精和某些药物是利尿剂，可能导致脱水。纳德卡尼表示，患有精神疾病的人也容易受到热相关疾病的影响，因此注意症状并在出现时及时寻求医疗帮助很重要。
哈佛大学陈曾熙公共卫生学院(Harvard University's Chan School of Public Health)环境健康研究员阿姆鲁塔·诺里-萨尔马(Amruta Nori-Sarma)建议在高温期间依靠社交网络。"如果你知道有亲人容易受到伤害或脆弱，在热浪期间确保与他们联系，"她说。
Rhitu Chatterjee为本报告做出了贡献。
其他报道参考了NPR先前的报道。参与记者包括：Allison Aubrey、Alejandra Borunda、Maria Godoy、Pien Huang、Emily Kwong、Suzette Lohmeyer、Christine Ro和Clare Marie Schneider。
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