褪黑素长期风险：此前无人谈及的健康隐患
一种常见的失眠解决方案可能对健康产生不良影响。
根据一项将于11月在美国心脏协会科学会议上公布的一项初步研究，长期使用褪黑素补充剂（常用于促进睡眠和解决失眠问题）与慢性失眠患者心力衰竭诊断、心力衰竭住院以及全因死亡风险增加相关。
在10多万名被诊断为失眠的成年人中，持续使用褪黑素者五年内心力衰竭发生率比未使用者高90%。褪黑素使用者因心力衰竭住院的可能性几乎是未服用补充剂者的3.5倍。该研究警告称，目前尚无褪黑素与心脏病之间的直接联系。
但“褪黑素补充剂可能并不像通常认为的那样无害。如果我们的研究得到证实，这可能会影响医生向患者提供睡眠辅助建议的方式，”该研究的主要作者、纽约布鲁克林纽约州立大学下州医学中心/县初级护理内科首席住院医师埃肯尼迪利丘库·纳迪表示。
褪黑素是什么及其工作原理？
褪黑素是我们体内产生的一种天然激素，有助于调节我们的清醒和入睡时间。大脑中的松果体释放褪黑素，发出信号表明是时候降低当天的活动水平，将体温、情绪和血压调整至睡眠模式。
许多美国人需要帮助来应对这一自然睡眠过程。约10%的成年人符合失眠标准，这意味着他们没有获得足够的睡眠或高质量睡眠（成年人应保证7至8小时的睡眠）。因此，他们在睡前服用褪黑素药片，以帮助大脑启动平静过程。
褪黑素可能对辗转反侧提供短期缓解（它在体内停留约四到五小时）。但医师指南指出，没有足够证据表明褪黑素补充剂实际上能终结慢性失眠。多年来，该补充剂的整体安全性一直不明确；在美国，褪黑素被视为膳食补充剂。这意味着它不像处方药或非处方药那样受到监管，而其他国家则不同。
如何入睡？
该研究并未证明褪黑素导致心脏问题，但反映了对近年来使用量激增的一种补充剂的新担忧。根据美国国立卫生研究院的数据，美国成年人使用褪黑素的比例从1999-2000年的0.4%上升至2017-2018年的2.1%。
克利夫兰诊所指出，睡眠剥夺会增加高血压和心脏病发作等其他疾病的风险。
纳迪表示：“我们发现的关联引发了对这种广泛使用的补充剂的安全担忧，但我们的研究无法证明直接的因果关系。这意味着需要更多研究来测试褪黑素对心脏的安全性。”
那么，如果你迫切需要睡眠该怎么办？慢性失眠可以通过认知行为疗法治疗，专家还建议在准备休息时关闭明亮的屏幕。与其滚动浏览手机，不如尝试阅读或冥想，以自然启动睡眠周期并保证高质量休息。
【全文结束】
