事实核查：Nick Blackmer
在社交媒体上，人们正在尝试“小指时间”作为一种促进大脑健康和预防痴呆症的方法。专家表示，这种趋势可能激活大脑，并带来一些认知益处。然而，没有证据表明小指锻炼可以预防痴呆症。
最近TikTok上兴起一股健康潮流，人们用一种意想不到的方式改善大脑健康：摆动手指。创作者们发布视频，展示他们做一种简单的指部练习，称之为“小指时间”，声称这有助于预防阿尔茨海默病并改善大脑神经可塑性。虽然有一些科学证据表明手指动作可以激活大脑，但神经科医生表示，声称每天做小指时间就能独自预防痴呆症的说法被夸大了。
什么是“小指时间”潮流——人们为什么这么做？
据TikTok用户称，“小指时间”是一种特定的手指运动，包含几个步骤。演示者交叉食指和中指（像祈求好运一样），按压拇指和无名指，然后保持这个姿势，每只手上下移动小指30秒。
创作者声称，定期练习不仅能帮助预防痴呆症——有些视频甚至称之为“抗阿尔茨海默小指练习”——而且轻松移动小指的能力是健康大脑的标志。
这种运动真的对大脑有作用吗？
虽然具体的“小指时间”练习尚未被研究过，但研究表明复杂的手指和手部运动确实可以挑战大脑，林斯健康公司首席运营官、双委员会认证的痴呆症预防与治疗医师John Showalter医学博士说。
例如，一项对12项研究的系统综述和荟萃分析发现，指部练习改善了老年人的一般认知功能和日常活动。另一项针对200名中风患者的研究显示，指部练习导致了两项标准化认知测试的统计学显著改善。
这些运动可能有用的一个原因是它们不熟悉。“小指时间鼓励人们执行他们通常不会做的动作，这本质上同时激活了大脑的多个区域，包括运动规划、注意力、时序和感觉反馈，”林健康公司首席运营官、委员会认证神经科医师Eric Anderson医学博士说。“这对大脑来说是一种新颖的活动。”
事实上，委员会认证神经科医师、1MD Nutrition医学顾问委员会成员Alexander Zubkov医学博士说，手和手指占据“大脑运动和感觉皮层中不成比例的大面积区域”。
然而，Zubkov警告不要将大脑激活与痴呆症预防混为一谈。虽然指部练习可能暂时激活大脑——甚至提高某些认知任务的表现——但这与预防阿尔茨海默病完全不同。
“大脑激活和痴呆症预防不是一回事，”Zubkov说。“闪烁的灯光激活你的视觉皮层。但这并不意味着它能保护你的视力。”
如果做不了小指运动，这意味着什么？
如果你不能轻松完成小指时间练习，那不一定意味着你的大脑状况不佳。
“精细运动任务的困难可能反映关节炎、惯用手、先前受伤或仅仅是没有练习过，”Zubkov说。“一个手指僵硬但健康的人可能会失败。一个处于早期认知衰退的人可能会轻松通过。”
简而言之，他说，“它不是诊断工具。”
促进大脑健康的活动
虽然小指时间本身对大脑益处尚未被研究，但研究人员测试了其他手部和指部练习。在上述中风研究中，参与者每天两次执行以下练习60到100次：
- 手掌按摩画圈：用一只手在另一只手的手掌上画小圈，然后交换。
- 手指伸展序列：从握拳开始，依次伸直每只手的五个手指，按顺序进行。
- 手指敲击：用一只手依次点击另一只手的每个手指，然后交换。
- 手腕翻转：双手合十，然后向内和向外交替旋转双手。
“这些练习中的每一个都通过协调、顺序和持续注意力挑战大脑——这与复杂指部练习有益于认知健康的机制相同，”Showalter说。
Anderson补充说，它们也涉及学习新东西，他说这是“定期参与并持续激活大脑多个部分的最佳方式”。
当然，手指运动并不是支持大脑健康的唯一策略——也不是最有效的策略。据专家称，最重要的习惯包括定期有氧运动、健康饮食、充足睡眠、保持社交和智力参与、控制血压、胆固醇和血糖，以及治疗慢性疾病。
“你不能只做手指运动而不治疗你的糖尿病，”Showalter说。“那是行不通的。”
阅读原文来源：Health
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